Dlaczego trzeba witaminę E

Witamina E jest ważnym składnikiem odżywczym rozpuszczalne w tłuszczach , ceniony za jego rolę w tworzeniu czerwonych krwinek , a ze swoich właściwości antyoksydacyjnych . Chociaż braki tej witaminy są niezwykłe , to jest wspólne dlailości obecne w przeciętnej diecie jest nieco poniżej zalecanej dawki dziennej . Problemy mogą wynikać z podejmowania dużych ilości witaminy E w suplementach , więc najlepiej , aby tego składnika z diety . Dawka Rozważania
Zalecane dawkowanie witaminy E : 15 mg

zalecanego dziennego spożycia witaminy E dla osoby dorosłej wynosi 15 mg , co jest 22,5 IU , natomiastgórna granica dopuszczalnego jest 1000 mg , co jest 1500 jm . Można kupić suplementy witaminy E w postaci albo naturalnego lub syntetycznego. Syntetyczne formy wynosi w przybliżeniu 50 procent mniej aktywne niżnaturalna , todawka jest większa. Naturalne jest " d " lub " D " a- tocopheral , asyntetyczny jest " DL " lub " DL " alfa- tocopheral .

Food Sources
Migdały sądobre źródło witaminy E .

Olej z kiełków pszenicy ma najwyższą zawartość witaminy E jakiejkolwiek żywności , zawierający 20 mg na łyżkę . Inne pokarmy o dużej zawartości m.in. migdały , orzechy laskowe , nasiona słonecznika, olej migdałowy, olej z nasion bawełny , olej słonecznikowy, olej z krokosza barwierskiego i słodkie ziemniaki , każdy ma od 4,6 mg do 6,7 mg na porcję . Pokarmy zawierające mniejsze ilości zawierają jajka , szparagi, awokado, produkty pełnoziarniste i zielone, liściaste warzywa . Można kupić nieprzetworzony olej z kiełków pszenicy w każdym sklepie ze zdrową żywnością . Jeśli chcesz , aby upewnić się, że spożycie witaminy E jest wystarczająca ,mało tego oleju skropione na sałatkę może dostarczyć potrzebę .

Wskazania

tylko niekwestionowanym wykorzystanie suplementów witaminy E jest niedoborem witaminy E . Pracownik służby zdrowia powinien nadzorować leczenie tej choroby . . W badaniu opublikowanym w 20 stycznia 2000 , numerze " The New England Journal of Medicine ", znaleziono śledczy że suplementy witaminy E nie zmniejszają śmierci lub choroby stóp z powodu choroby serca . Mimo, że pewne warunki , takie jak udar mózgu i raka mogą korzystać z diety bogatej w witaminę E , nic nie sugeruje, że duże dawki suplementów będzie ten sam efekt , University of Maryland Medical Center donosi. Badania nie definitywnie wspiera założenie , że należy spożywać ilości powyżej zalecanej dawki dziennej .
Zbiory Ostrzeżenia

Długotrwały , miejsce stałego stosowania dużych dawek witaminy E uzupełnia może zwiększyć ryzyko śmierci w niewielkim stopniu , według MayoClinic.com . Ponadto, te zwiększone dawki mogą zwiększyć ryzyko krwawienia , zwłaszcza w połączeniu z niektórymi lekami . Co do zasady, lekarze nie zalecają stosowania suplementów zawierających 400 IU lub więcej . Od nawet znacznie mniejsze dawki mają potencjał do zakłócania pewnych klas leków , należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nondietary źródłem tej witaminy . Imperium