Witaminy dla Ery
jak wiek , potrzeb organizmu zmienić . Twoja zdolność do podejmowania w niektórych naturalnych witamin jest bardziej trudne, jak swoich działań i zmian stanu skóry. Umacniając swoją dietę z odpowiednimi żywności lub suplementów diety zapewnia otrzymujesz właściwe rzeczy , które pomogą Ci pozostać aktywne i zdrowe dla wielu więcej latach. Wapń
Po 55 roku życia , ryzyko wzrasta znacząco rozwój osteoporozy . Ryzyko , jako kobiety , jest jeszcze wyższa . Wapń pomaga zmniejszyć to ryzyko i spowalnia degenerację kości u pacjentów z osteoporozą . Tamę tego warunku wymaga dzienną dawkę 1200 mg wapnia . Twój organizm może strawić tylko do 600 mg wapnia w jednym czasie , co jest w przybliżeniu dwa kubki mleka . Dodając dwie filiżanki mleka do śniadania i kolacji jest optymalny . Jeśli na laktozę , lubsuplementy wapnia działa alternatywa ale pamiętaj, aby zawierać 600mg wapnia dwa razy każdego dnia .
Witamina D
Witamina D jest wymagane , aby pomóc Twój organizm absorbuje spożycie wapnia. Po 50 roku życia , organizm nie może już syntetyzować witaminy D ze słońca , jak również może to gdy byłeś młodszy . Do obsługi ilość wapnia , które odbywają się , trzeba 400 jm ( jednostek międzynarodowych ) witaminy D. Ta liczba zwiększa się do 600 jm po 70 lat .Ilość witaminy D znajdują się w naturalnych źródeł jest zbyt niska , aby utrzymaćnormalne dieta . Suplementy są bardziej odpowiednie metody , aby dotrzeć do spożycia witaminy D , że organizm potrzebuje każdego dnia . Imperium B- 12
Witamina B - 12 pomaga w utrzymaniu funkcji poznawczych psychiczne funkcje , pamięci i wspiera zdrowy układ nerwowy . Suplementy sąnajprostszym sposobem , by dotrzeć do 2,4 mikrogramów , że Twój organizm potrzebuje każdego dnia; Jednakże ,dieta , która jest bogata w mięsie może być skuteczna. Wątroba i mięczaki są dwa bardzo wysokie źródła witaminy B-12 .
Witaminy E i C
Zarówno witamina E i witamina C są doskonałym źródłem antyoksydantów . Przeciwutleniacze zapobiec niektóre z najgorszych chorób starzenia , takich jak rak, choroby Alzheimera , zaćma , jak również fizyczny degeneracją , która pochodzi ze starzeniem się. Musisz 15 mg witaminy E , która na co dzień występuje w nasionach , orzechach , warzywach liściastych i pomidorów . Musisz 60mg witaminy C codziennie , anajczęstszym źródłem tego jest naturalny sok pomarańczowy lub pomarańczy . Gotowane na parze brokuły to kolejny wysokiej źródłem witaminy C , zapewniając codzienną konieczność witaminy w jednej filiżance . Suplementy pozwalają kontrolować tę dawkę . Imperium
