Jedzenie z witaminami dla mózgu

Niektóre rodzaje żywności zostały wskazane przez badania jako dobry do wspomagania funkcji poznawczych , poprawę pamięci i przywracanie pamięci stratę . Są to pokarmy bogate w przeciwutleniacze , szczególnie witaminy C i E. Zawierają także witaminy B-kompleks , szczególnie B9 i B12 . Żywność z omega-3 kwasy tłuszczowe zapewniają korzyści. Witamina C

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze sprzątać wolne rodniki , które powodują uszkodzenia komórek . Witamina C jestwysoce zalecane przeciwutleniacz , i znajduje się w owocach , z jagód i innych owoców wykazujących szczególne korzyści dla funkcjonowania mózgu . Duże ilości witaminy C są również zawarte w pomidory, brokuły , papryka , kapusta .
Witamina E

Witamina E jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem , znaleziono w produkty pełnoziarniste , takie jak pszenica i owies, kiełki pszenicy , orzechy i nasiona , sardynki , awokado , oliwa z oliwek i zielone warzywa liściaste .
b- kompleks witamin

b - witaminy są również korzystne dla funkcji mózgu. Witaminy te są zawarte w dużych ilościach w produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste , fasola , groch , mięso, ryby , jaja i produkty mleczne .
Kwas foliowy

niedoborem z B9 lub kwasu foliowego, witaminy B12 , jak również zostały związane z depresją chemicznej. Żywności, które są dobrym źródłem kwasu foliowego m.in. fasola pinto, ciecierzyca , soczewica, groch czarne oczko , szparagi i nasion słonecznika . B12 znajduje się w mięso, ryby, jaja i produkty mleczne .
Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Kolejna grupa zdrowych moc mózgu żywności zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Pokarmy bogate w tej substancji m.in. łosoś, makrela , sardynki, śledzie , siemię lniane i orzechy włoskie . Imperium