Suplementacja magnezu Informacje

Jako świadome zdrowia osoby , można spędzić czas badania witaminy i minerały - co ich funkcje i czy trzeba mniej więcej coś dla swojego zdrowia . Z szerokiej gamy składników odżywczych , że każdy potrzebuje do optymalnego zdrowia i wydajność , magnez jest jednym , a czasami konieczne jest suplementacja magnezu dla najlepszego zdrowia . Funkcja magnezu

Health New York Times donosi, że Przewodnik Funkcje magnezu są liczne. Bez wystarczającej ilości magnezu , organizm nie będzie w stanie tak efektywnie produkować białko ,produkcji i transportu energii w całym organizmie będzie cierpieć i wiele enzymów stracą zdolność do tworzenia niezbędnych reakcji biochemicznych w organizmie . Magnez pomaga także przy skurczu i rozluźnienia mięśni .

Ponadto magenesium wspiera zdrowy układ odpornościowy, pracę serca i silne kości Według Narodowego Instytutu Zdrowia , Urząd suplementów diety .


źródła magnezu

Przed podjęciem decyzji do podjęcia dodatek magnezu , spędzić czas odkrywania źródeł żywności magnezu . Źródła są lepsze możliwości uzyskania witamin i minerałów .

Zielone warzywa takie jak szpinak są dobrym źródłem magnezu , podobnie jak rośliny strączkowe i orzechy . Otręby owsiane i brązowy ryż są również zdrowe źródła magnezu . Nawet woda z kranu zawiera pewne magnez -twardsza woda , tym lepiej. Nasiona dyni i squash , łupacza, halibut, otręby zbożowe , mąka gryczana z tuńczyka i przykłady innych pokarmów bogatych w magnez . Imperium Ile magnezu jest potrzebne?

dzienne zalecane wartości magnezu są mierzone w miligramach (mg) . Łódź

Według Narodowego Instytutu Zdrowia , Urząd Suplementy diety, dzieci w wieku od 2:59 wymaga 80 mg dziennie, podczas gdy w wieku od 4 do 8 wymaga 130 mg i 9
do 13 potrzeba 240mg codziennie .

Po 14 roku życia , wymagania dotyczące magnezu zależy od płci . W wieku od 14 do 18 wymaga 410 mg dla mężczyzn i 360 mg dla kobiet . Mężczyźni w wieku od 19 do 30 wymagają 400mg i kobiety potrzebują 310 mg magnezu dziennie. Mężczyzn w wieku powyżej 31 trzeba 420 mg i kobiet starszych niż 31 wymaga 320 mg .
Zbiory Warunki , które są spowodowane przez niedoboru magnezu

Carolyn Dean , MD, donosi ND że niedobór magnezu może wywołać lub spowodować wiele problemów , w tym lęk i ataki paniki , zakrzepy , zapalenie pęcherza , depresja , zmęczenie , choroby serca, hipoglikemii , nerek i chorób wątroby , zaburzeń nerwowych , osteoporozy i próchnicy zębów .

dr Sugeruje również, że dziekan więcej magnezu, może dwa razyna dobę ilość zalecana , jest najlepsze dla optymalnego zdrowia .
Magnez Suplementacja

Jeśli czujesz , że nie jesteś wystarczająco dużo magnezu , nawet ze zdrowej i zróżnicowanej diety , należy przyjmować suplement magnezu . Magnez może być uzupełnianie przez cytrynian magnezu , glukonian magnezu, mleczan magnezu, albo z których wszystkie są stosunkowo łatwo absorbowana przez organizm. Możesz zajrzeć na dodatek uwalniania w czasie , w celu poprawy absorpcji . Imperium