Jak witaminy i
Witaminy i minerały to niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Pomagają w utrzymaniu zdrowego metabolizmu, poprawiają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar i rak.
Oto kilka wskazówek, jak uzyskać potrzebne witaminy i minerały:
* Jedz różnorodną żywność ze wszystkich grup żywności. To najlepszy sposób, aby zapewnić sobie dostarczenie potrzebnych składników odżywczych. Wybieraj żywność ze wszystkich grup żywności, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i chude białko.
* Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych. Produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Ziarna rafinowane poddano obróbce w celu usunięcia otrębów i zarodków, które stanowią najbardziej pożywną część ziarna.
* Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
* Wybierz chude źródła białka. Chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak, fasola i orzechy, są dobrym źródłem białka, witamin i minerałów. Unikaj przetworzonych mięs, które zawierają dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
* Ogranicz niezdrowe tłuszcze. Niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, mogą zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Wybieraj tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado i olej rzepakowy.
* Wybieraj napoje o niskiej zawartości cukru. Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców, są bogate w kalorie i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Zamiast tego wybierz wodę, herbatę lub kawę.
* Jeśli to konieczne, weź suplement multiwitaminowy. Jeśli nie jesteś w stanie zapewnić sobie witamin i minerałów, których potrzebujesz w swojej diecie, być może będziesz musiał sięgnąć po suplement multiwitaminowy. Przed przyjęciem suplementu multiwitaminowego należy porozmawiać z lekarzem.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz mieć pewność, że otrzymujesz witaminy i minerały potrzebne do zachowania zdrowia.
