Jakie witaminy pomagają zapobiegać jaskrze?
Witamina E . Witamina E to kolejny przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem. Występuje w orzechach, nasionach i olejach roślinnych.
Witamina A. Witamina A jest niezbędna dla dobrego widzenia. Występuje w marchwi, słodkich ziemniakach i warzywach liściastych.
Witamina B1 . Witamina B1 (tiamina) pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Występuje w pełnych ziarnach, roślinach strączkowych i orzechach.
Witamina B2 . Witamina B2 (ryboflawina) pomaga organizmowi uwalniać energię z pożywienia. Występuje w produktach mlecznych, jajach i warzywach liściastych.
Witamina B3 . Witamina B3 (niacyna) pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Występuje w mięsie, rybach i orzechach.
Witamina B6 . Witamina B6 (pirydoksyna) pomaga organizmowi wchłaniać witaminę B12. Występuje w drobiu, rybach i pełnych ziarnach.
Witamina B9 . Witamina B9 (kwas foliowy) pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki i DNA. Występuje w warzywach liściastych, owocach i roślinach strączkowych.
Witamina B12 . Witamina B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i funkcjonowania nerwów. Występuje w mięsie, rybach i produktach mlecznych.
Witamina C . Witamina C jest ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki oczu przed uszkodzeniem. Można go znaleźć w owocach cytrusowych, truskawkach, kiwi, brokułach i czerwonej papryce.
Witamina E . Witamina E to kolejny ważny przeciwutleniacz, który może pomóc chronić oczy przed uszkodzeniami. Można go znaleźć w orzechach, nasionach, olejach roślinnych i zielonych warzywach liściastych.
Witamina A . Witamina A jest niezbędna dla dobrego widzenia i może pomóc zmniejszyć ryzyko jaskry. Można go znaleźć w marchwi, słodkich ziemniakach, dyni, kantalupie i morelach.
Luteina i zeaksantyna. Są to dwa karotenoidy znajdujące się w plamce żółtej, centralnej części siatkówki. Pomagają chronić oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV i zmniejszają ryzyko jaskry. Luteinę i zeaksantynę znajdziesz w jarmużu, szpinaku, kapuście zielonej, kukurydzy i żółtkach jaj.
Kwasy tłuszczowe Omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko jaskry. Kwasy tłuszczowe Omega-3 można znaleźć w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela, a także w siemieniu lnianym, nasionach chia i orzechach włoskich.
