Źródła witaminy B

Osiem witamin uzupełnić witaminy z grupy B -kompleks . Grupa B utrzymujeskórę, włosy , paznokcie , oczy , usta, wątroba i zdrowe, i obsługuje system nerwowy i odpornościowy , aby utrzymać je funkcjonuje prawidłowo . Te rozpuszczalne w wodzie witaminy współpracować metabolizmu tłuszczów , węglowodanów i białek , aby pomócciała przekształcenia ich w energię. Suplementy witaminy B są łatwo dostępne , a kilka pokarmy są bogate w witaminę B. B1

Witamina B1 , znany również jako tiamina , ma kluczowe znaczenie w rozkładzie węglowodanów w glukozę do wykorzystania energii . Układu nerwowego zależy od tiaminy , aby funkcjonować poprawnie . Pokarmy bogate w tiaminy m.in. żółtka, brązowy ryż , wątroba, drożdże , orzechy, zielone warzywa liściaste , pełnoziarniste zboża , czerwone mięso , chleb, jagody , kiełki pszenicy i roślin strączkowych .
B2

Ryboflawina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania i zdrowia oczu , skóry, paznokci , jamy ustnej, warg i języka . Posiada również rolę w procesie , który chroni organizm przed wolnymi rodnikami , które uszkadza komórki . Ryboflawina jest bogaty w mleko , jaja , ser , groch , ciemnozielone warzywa , grzyby , wątroba, wzbogacone płatki śniadaniowe, makarony i chleb . Imperium B3 Witamina

B3 lub niacyna , skręt ciała pomaga jedzenie w energię. Pomaga krążenie krwi i poprawia poziom cholesterolu . Niacyna ma zdolność do zmniejszenia "złego" cholesterolu i zwiększenie "dobrego" cholesterolu . Pokarmy bogate w niacynę zawierać pokarmy o wysokiej zawartości białka , takie jak mięso, łosoś, tuńczyk , jaja , rośliny strączkowe, drożdże piwne , ziemniaki i orzeszki .
B5

Kwas pantotenowy ma taką samą rolę , jak inne witaminy z grupy B z udziałem metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów . Wspomaga produkcję hormonów stresu . Pantotenowy, jak niacyna , obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów . B5 jest najbardziej obfity w całe ziarna zbóż , rośliny strączkowe, mięso i jaja .
B6

pirydoksyny , witamina B6 , pomaga w produkcji czerwonych krwinek . Działa się B9 i B12 do kontroli poziomu homocysteiny we krwi aminokwasów , co zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego lub udaru mózgu. Bogate źródła żywności B6 obejmują masło , wątroba, podroby , brązowy ryż , soja, kiełki pszenicy , szpinak, awokado, banany i pełnoziarniste zboża .
B7

Biotyna jest najbardziej znany za pomoc wzrost włosów i wzmocnienie paznokci . Jednak okazało się najbardziej skuteczne w leczeniu cukrzycy . Witamina B7 można znaleźć w żółtka jaj, drożdże piwne , orzeszki ziemne, wątroba wołowa , kalafior i grzybów.
Zbiory B9 i B12

kwas foliowy, witamina B9 , partnerzy z witaminę B12 do syntezy DNA. Jest to istotne w metabolizowania białek i formowania hemoglobiny. Kwas foliowy pomaga w leczeniu anemii . Pokarmy bogate w witaminę B9 m.in. wątroba, zielone warzywa liściaste , orzechy, produkty pełnoziarniste , drożdże i rośliny strączkowe .

Witamina B12 , znana również jako kobalamina , jest ważna do syntezy DNA, metabolizm żywności i tworzenia czerwonych krwinek. Mimo, że witamina B12 jest przeważnie w produktach spożywczych, takich jak jaja , ryby, mięso , wątroba i mleko , to najlepiej wchłaniane do organizmu w postaci podjęzykowej suplementu. Imperium