Wapń:co powinieneś wiedzieć

Wapń:co powinieneś wiedzieć

Wapń jest niezbędnym minerałem wykorzystywanym przez organizm do wielu celów, w tym:

* Budowa i utrzymanie kości

* Regulacja skurczów mięśni

* Wysyłanie sygnałów nerwowych

* Pomaganie w krzepnięciu krwi

* Wspomaganie funkcjonowania układu odpornościowego

Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć wapnia, dlatego należy go pozyskać z pożywienia lub suplementów.

Ile wapnia potrzebujesz?

Zalecana ilość wapnia, której potrzebujesz każdego dnia, zależy od wieku i płci. Oto ogólny przewodnik:

* Dzieci i młodzież: 1300 mg

* Dorośli: 1000 mg

* Kobiety powyżej 50. roku życia: 1200 mg

* Mężczyźni powyżej 70. roku życia: 1200 mg

Dobre źródła wapnia

Istnieje wiele dobrych źródeł wapnia, w tym:

* Produkty mleczne: Mleko, jogurt, ser i lody są dobrymi źródłami wapnia.

* Ciemne warzywa liściaste: Jarmuż, szpinak i kapusta włoska są bogate w wapń.

* Fasola i soczewica: Dobrymi źródłami wapnia są czarna fasola, fasola zwyczajna i soczewica.

* Orzechy i nasiona: Migdały, nasiona chia i nasiona sezamu są bogate w wapń.

* Tofu i wzbogacane mleko roślinne: Tofu i wzbogacane mleko roślinne są dobrym źródłem wapnia dla osób, które nie spożywają produktów mlecznych.

Suplementy wapnia

Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości wapnia z pożywienia, konieczne może być przyjmowanie suplementu wapnia. Przed rozpoczęciem suplementacji wapnia należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.

Toksyczność wapnia

Spożywanie zbyt dużej ilości wapnia może powodować problemy zdrowotne, w tym:

* Kamienie nerkowe

* Zaparcie

* Nudności i wymioty

* Osłabienie mięśni

* Bóle głowy

Górna granica spożycia wapnia u dorosłych wynosi 2500 mg dziennie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące wapnia lub jego spożycia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą Ci określić, ile wapnia potrzebujesz i w jaki sposób najlepiej go pozyskać.