Co Owoce i Warzywa są bogate w niacyny

?Ciało ludzkie wymaga Niacyna do konwersji żywności w energię . Dzienne zapotrzebowanie zmienia się w zależności od wieku , ale mieści się w zakresie od 2 do 8 mg dla dzieci do 16 mg dla dorosłych. Kobiety w ciąży i karmiące piersią wymagająnajczęściej , zwykle 17 do 18 miligramów na dzień . Dieta o niskiej zawartości niacyny może powodować problemy z depresja, bóle głowy , zmęczenie , biegunka i skóry . Chociaż białka, takie jak mięso mają najwyższe kwoty , niektóre owoce i warzywa również dostarczyć mniejszych dawek . Spirulina

Dodaj spirulina do porannej smoothie .

Spirulina ,rodzaj sinic , jest jednym z najlepszych źródeł roślinnych niacyny . Jedna filiżanka suszonych spirulina zawiera 14,358 mg niacyny --- wymóg prawie cały dzień za . Jednym z najprostszych sposobów przemycić spirulina w diecie jest , aby dodać go do koktajli lub dipów.
Zbiory Grzyby
Grillowane grzyby uzupełniają większość posiłków i zapewnienie Niacyna .

Niektóre rodzaje grzybów są wysokie w niacyny . Jedna filiżanka mielona grzyby Maitake zawiera surowców 4.6 mg niacyny . Odpowiada to 23 procent wymaganej ilości dla dorosłych i dzieci powyżej 4 roku życia . Jedna filiżanka plasterkach, grillowane grzyby Portabella zawiera 7,2 mg lub 36 procent dziennego zapotrzebowania niacyny . Filiżanka kostkę i surowych grzybów Portabella zawiera 3,9 mg lub około 20 procent dziennego zapotrzebowania .

Inne owoce i warzywa na Twitterze Masz na deser wiśnie kalorie i oszczędzić zdobyć Niacyna .

Istnieje kilka innych owoców i warzyw , które są dobrym źródłem niacyny . Filiżanka wiśni naziemnych zapewnia 3,9 mg niacyny , około 20 procent dziennego zapotrzebowania . Kubek świeżej marakui stanowi 3,54 mg lub 17,7 proc . Jeden średni awokado zawiera 3,493 mg niacyny , która jest równoważna do 17,5 procent dziennej wartości . Filiżanka przegotowanej grochu zawiera 3,234 mg lub 16 procent dziennego zapotrzebowania . Imperium