witaminy i Dodatki mineralne dla osób zdrowych

Aby prawidłowo funkcjonować ,organizm potrzebuje białka, węglowodany, tłuszcze , witaminy, minerały i wodę . Ciało wymaga dużych fragmentów białek , węglowodanów i tłuszczów, które są znane również jako makroelementów . Witaminy i składniki mineralne należą do kategorii mikroelementów , ponieważorganizm potrzebuje mniejsze porcje z nich ( patrz Literatura 3 ) . Wybór odpowiedniego dodatku witamin i składników mineralnych może być przytłaczający ze wszystkich opcji dostępnych na rynku , ale gdy uzbrojeni w odpowiednie informacjedecyzja jest cinch . Witaminy dla kobiet

podstawowe witaminy i uzupełnienie mineralne Plan utrzymuje ludzi w optymalnym zdrowiu . Mężczyzn w wieku 25 do 35 lat powinny upewnić się, że obejmują 500 jm witaminy D3, kwas pantotenowy 150 mg , 500 mg wapnia , 200 mg magnezu , 100 mcg selenu , 7,5 mg cynku w suplementach dwa razy dziennie. Również uzyskać potas z czterech porcji owoców i warzyw. Mężczyźni w wieku od 35 do 50 wymagają niemal ten sam schemat , zastępując 500 mg wapnia, 600 mg wapnia . Mężczyźni w wieku 50 i wyżej według tego samego programu , jak mężczyźni w wieku od 30 do 50 , tylko usunąć cynk od ich reżim . Dodatki te mogą być podejmowane indywidualnie lub ujęte w multiwitaminy ( patrz Literatura 1 ) .
Zbiory Witaminy dla kobiet

Kobiety powinny spożywać niektórych witamin i minerałów każdego dnia , aby utrzymać ciało działa w najlepszym stanie . Należy pamiętać, że kobiety w wieku rozrodczym muszą kilka dodatkowych suplementów w celu zapewnienia zdrowego rozrodu, a starsze kobiety potrzebują dodatkowych suplementów, aby uniknąć osteoporozy . Kobiety wymagają od 20 do 40 500 IU witaminy D3 , 400 mcg kwasu foliowego , 15 mg niacyny , 150 mg kwasu pantotenowego , 500 mg wapnia , 200 mg magnezu, selenu i 100 mcg dwa razy dziennie . Cztery porcji owoców i warzyw dostarcza dzienną dawkę potasu . Kobiety 40 do 50 powinny być zgodne z tego samego programu jak kobiety 20 do 40, z wyjątkiem zmniejszenia dawki do 200 mcg kwasu foliowego i zwiększając dawkę wapnia 600 mg przyjmowane trzy razy na dzień . Kobiety w wieku 50 i wyżej usunięcia kwasu foliowego i niacyny z ich programu i zwiększyć do 300 mg magnezu podjętej dwa razy dziennie, w przeciwnym razie należy ten sam program , jak to miało miejsce w grupie wiekowej 40 - do-50 . Dodatki te mogą być podejmowane indywidualnie lub ujęte w multiwitaminy ( patrz Literatura 1 ) . Imperium Witaminy dla dzieci

Dzieci wymagają specjalnych witamin i minerałów , aby rosnąć w silnych i zdrowych dorosłych . Witaminy wymagane przez dzieci obejmują witaminę A, ( w mleku , mleku modyfikowanym dla niemowląt lub witamin ) , witaminę C ( w owocach , warzywach i witamin ) , żelazo (od 10 do 15 mg dziennie, zależnie od wieku ), wapnia ( 800 do 1500 mg dziennie, w zależności od wieku ), witaminę K ( w zielonej żywności i witamin ), witaminę D (znaleziono w wzmocnionego mleka dla niemowląt, a także w świetle słonecznym) , fluorek ( często w wodzie z kranu ) i cynku ( od 3 do 15 mg dziennie, w zależności dniu życia) . Dobra multiwitamina spotka większość z tych codziennych potrzeb , alezrównoważona , zdrowa dieta jestnajlepszym sposobem , aby otrzymywać witaminy i minerały ( patrz Literatura 2 ) . Imperium