Dobrym źródłem cynku w produktach spożywczych

Cynk jestniezbędny pierwiastek śladowy , który jest wymagany w diecie na co dzień , ale tylko w małych ilościach . Cynk znajduje się w różnych produktów spożywczych , gotowane i surowe . Cynk znajduje się w ludzkim organizmie , głównie w silnych mięśni , czerwone i białe krwinki, siatkówki oka , skóry , nerek, kości i trzustki . Jeśli masz niedobór cynku , co jest rzadkie , istnieje wiele suplementów na rynku . Funkcja Zinc

Cynk pełni wiele niezbędnych funkcji w organizmie człowieka , w tym utrzymanie zdrowego systemu odpornościowego , wspomagając trawienie, kontrolowania cukrzycy i gojenie się ran . Jest to bardzo korzystne dla zdrowia oczu, apetytu, kurza ślepota , zdrowej ciąży, włosów i skóry . Spraye cynku są często używane do ran, oparzeń i innych urazów do wspomagania gojenia . Cynk stał się popularnym środkiem na zmniejszenie długości przeziębienia ; zgodnie z American Cancer Society , są mieszane opinie na ten temat .
Zbiory Objawy niedoboru cynku

Będziesz miał bardzo jednoznaczne objawy powinien być brak odpowiedniej cynku w telefonie codziennej diety. Niektóre z tych warunków są niskie ciśnienie krwi , utrata apetytu , zmęczenie , depresja i utrata zmysłów węchu i smaku . Również może być przedmiotem częstych przeziębień i infekcji . Nie może być awaria wzrostu u dzieci z niedoborem cynku .

Raw Foods

Istniejewiele różnych surowych pokarmów , które zawierają odpowiednie ilości cynku . Nasiona dyni : 1/4 szklanki zawiera 2.18mg ; sezam : 1/4 szklanki zawiera 2.80mg ; Syrop klonowy : 0,55 mg w 2 łyżeczki ; . i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu : 2.18mg w jednej filiżance . Crimini grzyby nie 1.56mg w pięciu oz. podaniem.
potraw gotowanych

Aris szeroki wybór potraw gotowanych , które zawierają cynk, z białka zwierzęcegonajbogatszym źródłem . Najwyższą zawartość cynku idzie do wątroby cielęcej z fest 10.80mg za 4- oz. służąc , polędwica wołowa z 6.33mg dla 4- uncji obsługujących i warzywa, takie jak szparagi, squash, latem Collard zieleni i zielony groszek z przedziału od 1 do 3 mg na jedną filiżankę porcji. Owoce morza ma wysoką zawartość cynku , zwłaszcza ostrygi .
Dzienna dawka

potrzeby dzienna dawka cynku jest dość małe i łatwe do osiągnięcia . Mężczyźni , którzy są 14 lat wymagają approximatley 11 mg , a kobiety w wieku od 14 do 18 lat wymaga 9 mg . Kobiety, które są 19 lat i powyżej wymagają 8 mg na dobę . Kobiety w ciąży wymagajątrochę wyższą dawkę , 10 lub 11 mg .
Too Much Zinc

Możliwe jest zbyt dużo cynku w codziennej diecie . National Academy of Sciences ustawić dopuszczalną górną granicę 40 mg cynku dla osób powyżej 19 lat. Będziesz miał wyraźnych objawów , takich jak metaliczny gorzki smak , wraz z ewentualnym nudności, wymioty, skurcze i bóle brzucha . Dr John Swartzberg z UC Berkeley zaleca, aby uzyskać wymaganą dawkę cynku ze źródeł żywności , a nie suplementów . Imperium