Jak uzyskać dla mlecznych źródeł wapnia

Wapń jestnajobficiej mineralnych w organizmie człowieka . Przeciętny dorosły potrzebuje 1000 mg na dobę . Diety, która nie ma wapnia prowadzi do zaburzeń kości , takich jak osteoporoza i krzywicy . Wielu nie- mleczne źródłem wapnia są dostępne dla tych, którzy nie mogą spożywać mleka z powodów etycznych lub medycznych . Instrukcja
1

Jedz ryby w puszkach z kości . Jego kości są wystarczająco miękkie do spożycia . Jedna porcja zawiera do 30 procent zalecanego dziennego spożycia ( RDI ) .
2

Spożywać zielone warzywa i brokuły . Szpinak, jarmuż , warzywa kapusta i boćwina są bogate w wapń . Ze względu na zawartość kwasu szczawiowego jednak od około 5 do 10 procent wapnia jest wchłanialny . Brokuł jest bogaty w wapń . Ze względu na zawartość kwasu szczawiowego , połowa wapnia brokuły jest przyswajalne .
3

Jedz orzechy i produkty pełnoziarniste . Zawierają one od 2 do 4 procent RDI .
4

Spożywaj od 5 do 7 porcji owoców i warzyw . Średnio każdy owoc lub warzywo oferuje 2 procent BRI wapnia jest . Stąd , jedzenie 5 do 7 porcji dostarcza 10 do 14 procent BRI wapnia jest .
5

Weź suplement wapnia lub wapnia jeść pokarmy wzbogacone . Imperium