Ile witaminyCzyOsoba potrzebna ?
Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach witaminy , które można znaleźć w wielu owocach, warzywach i produktach zwierzęcych . Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy A pomaga zachować swoją wizję i zdrowie silne . Ilość witaminy Aczłowiek potrzebuje codziennie , zależy od ich wieku , z dorosłych mężczyzn wymagających największą ilość . Potrzebuje witaminy A są najlepiej poprzez żywność , ale są suplementy diety dostępne . Witamina
Według Urzędu suplementy , witaminy A jest niezbędna do utrzymania wzrok, wzrost kości , rozmnażanie , podział komórek i regulacji układu odpornościowego . Witamina znajduje się w żywności , które pochodzą od zwierząt , takich jak mleko , ser i wątroby. Karotenoidy , które są barwniki znajdujące się w kolorowych owoców i warzyw , takich jak marchew , dynia, melon , brokuły i szpinak, może zamienić się w witaminę A. sprzedaż
dzienne zapotrzebowanie
żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny zaleca, mężczyźni w wieku 14 lat i powyżej otrzymują 900 mcg dziennie. Kobiety 14 i starsze powinny spożywać 700 mcg dziennie , ale w ciąży lub karmiące piersią kobiety muszą spożywać nawet więcej. Dzieci potrzebuje mniej witaminy A niż dorośli , z latków 02:59 year coraz 300 mcg dziennie, 07:56 latków coraz 400 mcg dziennie i dziewięć do 13 latków odbiorczego 600 mcg dziennie.
Efekty
Jeśli nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy A , to wzrasta ryzyko wystąpienia problemów ze wzrokiem i bardziej podatne na choroby z powodu braków systemu odpornościowego . Zużywa nadmiar witaminy A , co byłoby więcej niż 25.000 IU dziennie dla dorosłych , może powodować nudności i została znaleziona powodować wady wrodzone . Zatrucie może wystąpić do dorosłych po spożyciukilkaset tysięcy jm . Jeść zbyt dużo beta-karotenu , znalezione w karotenoidy żywności , może powodować skórę , aby tymczasowo włączyć pomarańczowy lub żółty kolor .
Zbiory Rozważania
tych, którzy nie jedzą jajek lub produkty mleczne może trzeba wziąć witaminy a lub , według Urzędu suplementów diety , powinni spożywać przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia . Tych, którzy nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego , które oferują witaminy A może również wybrać , aby ich niezbędnego zasiłek dzienny za pośrednictwem owoców i warzyw , jak również wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu większość pokarmy bogate w witaminy A , które pochodzą od zwierząt .
