Informacje na temat witaminy B2

Witamina B2 jest bardziej znany jako ryboflawiny . Podobnie jak wszystkie witaminy B, ryboflawina jest rozpuszczalny w wodzie , tak że nie jest magazynowana w organizmie i musi być spożywane codziennie . Ryboflawina można znaleźć w większości wielu witamin i B kompleks , jak i źródła pożywienia . Co B2 Czy w organizmie

witaminy B2 lub ​​ryboflawina , jest odpowiedzialny za wzrost komórek i produkcję energii . B2 jest szczególnie przydatne w przekształcaniu węglowodanów w energię , i jest niezbędny do produkcji czerwonych krwinek we krwi . Witamina B2 jest również używany do metabolizmu tłuszczów , węglowodanów i białek .
Ile trzeba

Witamina B2 jestwitamina rozpuszczalna w wodzie . Oznacza to, że przy zbyt wiele ciała, pozostawiając z moczem , co witamina nietoksyczne dla organizmu, nawet w dużych dawkach. Niedobór nie jest powszechne ze względu na dostępność środków spożywczych zawierających tę witaminę w krajach rozwiniętych . Zalecanego dziennego spożycia ( RDA ) dla mężczyzn czternaście lat i starszych jest 1.3mg/day . RDA dla kobiet w wieku czternastu do osiemnastu lat jest 1.0mg/day i 1.1mg/day po dziewiętnaście lat życia. Dla kobiet w ciążyRDA jest 1.4mg/day .

Spożywcze Źródła

Witamina B2 znajduje się w wielu różnych produktów roślinnych i zwierzęcych . Mleko i produkty mleczne i mięso (zwłaszcza większość wątrobowe ) są bogate w B2. ( Wiele reakcje chemiczne zachodzą w wątrobach zwierząt , więc są naturalnie bogate w witaminy A i witaminy z grupy B ). Inne źródła żywności zawierają jajka , orzechy, ziarna i większości wzbogacone zielone warzywa , szczególnie szparagi i brokuły .