Witaminy dla Szkolenia

Choć ważne jest , aby wszyscy mają diety , który zawiera podstawowe witaminy , dla osoby , która trenuje atletycznie , podstawowe witaminy są niezbędne. Niektóre witaminy mogą pomócsportowiec zrealizować jej pełnego potencjału , a każdy poważny sportowiec powinien wiedzieć, jakie witaminy powinna brać . Witaminy C owoce cytrusowe Obrazów numerów jestźródłem witaminy C .

Witamina C jest kluczowym witaminy dla każdej osoby, która sprawuje . Jestrozpuszczalny w wodzie witamin , co oznacza, że ​​nie mogą być przechowywane w komórkach tłuszczowych , takich jak wiele innych witamin. Ponieważ jest to rozpuszczalny w wodzie i nie są przechowywane również w organizmie, należy go brać kilka razydziennie, jak to jest szybko recyklingowi i usuwane przez układ moczowy . Witamina C jestprzeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi przywrócić uszkodzone komórki . Jest to również pomocne w tworzeniu kolagenu. Według getbig.com , tkanki łącznej, składa się z kolagenu. Jakosportowiec zaczyna podnosić większe ciężary , na przykład , konieczne jest dla niego, aby wzmocnić tkankę łączną , która posiada swoje mięśnie w miejscu . Najlepiej jest brać witaminę C w postaci ciekłej lub naturalnego ( przez pomarańczy i innych owoców cytrusowych ) , aciało nie może metabolizmu witaminy C w postaci tabletek , jak łatwo .
B Witaminy

Istnieje kilka różnych witamin z rodziny B , które mają pozytywny wpływ na szkolenia . Niacyna (B3 ) paliw komórki i dostarcza energii do sportowca , pomagając jedzenie metabolizowaniu ciała . Tiamina ( B1), pomaga zwiększyć przepływ tlenu do mięśni , zwiększając możliwości treningu i masy mięśniowej . Pirydoksyna ( B6 ) jest kolejnym istotnym witaminy B . Białko jest kluczowym w rozwoju mięśni ; w celu metabolizowania białko ,organizm potrzebuje pirydoksyny . Imperium Witamina D

Witamina D jest również zalecany dla każdego kulturysty lub sportowca na treningach. To pomaga przyswajanie i metabolizowania zarówno fosfor i wapń . Wapń wzmacnia strukturę kości i mięśni pozwala na wzrost organizmu . Fosforu , zgodnie getbig.com , pozwala organizmowi mają szybkich , silnych skurczów mięśni . Skurcze mięśni są nieodzowne dla owocnego treningu. Witaminy D można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak mleko , jajka , ryby i oleje rybne. Witamina D może być również wykonany w korpusie przez światło słoneczne. Mayo Clinic mówi, że tylko 10 minut ekspozycji na słońce dziennika może być wystarczający, aby uniknąć niedoboru witaminy D . Imperium