Witaminy Food -Based dla młodzieży

paliwa Witaminy wzrost i rozwój fizyczny i umysłowy . Dobre odżywianie pomaga nastolatkom rozwijać silne i zdrowe ciało. Nie musisz brać suplementy , aby dać organizmowi witamin , których potrzebuje . Nastolatki mogą jeść żywności, które są bogate w witaminy , takich jak świeże owoce i warzywa , nabiał, orzechy, nasiona , jaja i mięso , aby uzyskać witaminy ich ciała potrzebujesz. Witamina

Witamina A , zwana także retinolem , promuje zdrowy układ odpornościowy, wzrost i rozwój komórek , i uczestniczy w utrzymaniu zdrowej skóry i zębów . Źródłem witaminy A lub beta-karoten ( których organizm przekształca w witaminę A ) obejmują zbożach , marchew, słodkie ziemniaki , dynia, brokuły , morele, kantalupa , mango , brzoskwinie , papaja , wzmocniony mleko, jaja, i ​​wątrobę . Nastolatki przyjmujących doustne leki trądzik , które są witaminy A, powinny unikać spożywania nadmiaru produktów bogatych w witaminę A.ogół społeczeństwa nie powinni spożywać zbyt dużo witaminy A , a także - to jest rozpuszczalne w tłuszczach i łatwo gromadzą się w organizmie . Nagromadzenie witaminy A może powodować komplikacje w tym bóle głowy, zmiany skórne lub uszkodzenia wątroby
Witamina C (kwas askorbinowego )

Witamina C chroni komórki przed skutkami . wolnych rodników i innych czynników środowiskowych , takich jak dym papierosowy i promieniowania . Witamina C pomaga młodzieży utrzymania zdrowej skóry, kości, zębów, dziąseł i naczyń krwionośnych . Wspiera ona także gojenie się ran , przyczynia się do funkcjonowania mózgu i pomaga przyswajanie żelaza . Nastolatki mogą znaleźć duże ilości witaminy C w owocach i warzywach . Dobre źródła to owoce cytrusowe , czerwone jagody , kiwi, czerwona i zielona papryka , pomidory, brokuły i szpinak . Soki z pomarańczy, grejpfruta i guawy są również dobrym źródłem witaminy C. Imperium Witamina D

Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć budujące kości wapnia . Nastolatki potrzebują wapnia, w celu budowania mocnych kości . Nastolatki brakuje witaminy D mogą wystąpić choroby kości podczas ich dorosłego życia , takich jak osteoporoza i krzywicy . Witamina D wzmacnia również nerw ciała , mięśni i układu odpornościowego . Żółtka jaj, tłuste ryby , mleko i niektóre wzmacniane wzmacniane mleko sojowe są źródła żywności na bazie witaminy D. Foto Foto Foto Vitman E

Witamina E jest przeciwutleniaczem , chroni komórki przed uszkodzeniem. Witamina E jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Źródła witaminy E zawierają zielone warzywa , orzechy, nasiona , awokado, kiełki pszenicy , całe ziarna, oleje roślinne i margaryny .
B Witaminy

Witaminy z grupy B są B1 ( tiaminę ) , B2 ( ryboflawinę ) , B3 ( niacyna ) , B5 ( kwas pantotenowy ) , B6 , B7 ( biotyna ) B9 ( kwas foliowy) i B12 . Witaminy te pomagają organizmowi uczynić energię od spożywanych pokarmów . Witaminy z grupy B również pomóc tworzyć czerwonych krwinek . Możesz dostać witaminy z grupy B naturalnie poprzez spożywanie kilku następujących środków spożywczych : . Awokado , banany, squash, zielonych liściastych , groszek, zielona fasola, ziarna , ryby, kurczak, czerwone mięso, jaja , ser i jogurt