Jak połączyć Czego unikać niedobór witaminy

Witaminy i minerały są pojedyncze cząsteczki , które wykonują określone funkcje , takie jak utrzymanie zdrowej skóry , poprawa gęstości kości i pomagają nasze ciała wytwarzania energii z pożywienia . Są one niezbędne do życia i może być spożywany , ponieważorganizm nie może dokonać zarówno w ilościach wystarczających dla zdrowia. Witaminy i składniki mineralne rzadko działają samotnie. Niektórzy pracują w parach w celu poprawy absorpcji , podczas gdy inni pracują ze sobą , czy konkurują wzajemnie znoszące się . Zrozumienie, jak łączenie żywności w celu maksymalizacji absorpcji można zmniejszyć ryzyko , niedobór witaminy mineralnego. Rzeczy, które musisz Katowice Owoce
Warzywa
niskotłuszczowe produkty mleczne
Chude mięso Filmy wzmocnionymi ziaren
Margaryna

Pokaż więcej instrukcji
Ważne Kombinacje
matematyczne 1

witaminy D jest konieczne do wchłaniania wapnia mineralnej. Niektóre witaminy D może być wykonane przez skórę , ale filtry słoneczne, zanieczyszczenie , ciężkie ubrania i wahania sezonowe wymaga zużycia od żywności , jak również. Obronny mleko, sok pomarańczowy , zboża i margaryna są dobrym źródłem witaminy D , wapnia i fosforu , a także łosoś, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i sera . Na przykład , 1 filiżanka mleku w 30 % wartości dziennej ( DV ) na wapń , witaminę D, 25% i 20 % fosforu w tym samym szkłem. Wszystkie trzy sązdrowe połączenie dla mocnych kości i zębów .
2

Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza . Witamina C pomaga walczyć i naprawy infekcji rany podczas żelaza zapewnia bogate w tlen , krwinki czerwone nosić składniki odżywcze odżywiają komórki i adiutanta w uzdrowienie. Dobrą praktyką jest , aby zdrowie wypić szklankę witaminy C bogatych soku pomarańczowego z żelaza obronny zbóż rano . Dodatkowe kombinacje witaminy C i żelaza to: dodanie mandarynka lub truskawki sałatka ze szpinaku i chude czerwone mięso z ziemniakami i szparagami
3

potasu dieta bogata zachęca nerki pozbyć . nadmiaru sodu . Jest to przydatne dla osób, które cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Pokarmy bogate w potas m.in. pomarańcze, ziemniaki , pomidory i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Produkty te są również naturalnie niższa zawartość sodu niż przetworzonej żywności , która jestgłównym źródłem sodu w naszej diecie . Imperium