Dziennego zapotrzebowania witamin
Przy tak wielu witamin, minerałów i składników odżywczych , aby pasowały do codziennej diety , może być trudno wiedzieć, ile z każdego jednego ciała wymaga . Instytut Medycyny ustanowiła Dietary Reference Intake ( DRI ) wartości , aby pomóc określić odpowiednią ilość składników odżywczych , czego potrzebujesz na podstawie płci i wieku . Zalecane diety Allowance
Wartości podane odzwierciedlają Zalecane diety Allowance (RDA) witamin . Wartości RDA mają na celu zaspokoić potrzeby 98 procent osób w grupie
RDA dla witamin rozpuszczalnych w wodzie
witaminy B6 : . 1 miligrama (mg ) dla kobiet i mężczyzn 9 do 13 lat; 1.3mg dla mężczyzn od 13 do 50; 1.7mg dla mężczyzn 50 i wyżej; 1,2 mg dla kobiet od 14 do 18; 1.3mg dla kobiet od 19 do 50; 1,5 mg dla kobiet 50 i wyżej . Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 1.9mg kobiety muszą za każdym day.Vitamin 2 mg witaminy B12 : 1.8μg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 2.4μg dla mężczyzn i kobiet 14 i up . Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 2.6μg kobiety potrzebują 2.8μg.Vitamin C: 45 mg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 75 mg dla mężczyzn od 14 do 18; 90 mg dla mężczyzn 19 i do góry; 65 mg dla kobiet od 14 do 18; 75mg dla kobiet 19 i up . Ciężarne kobiety potrzebują 85 mg w ciągu 18 i karmiących kobiet powyżej 18 trzeba 120mg.Folate : 300μg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 400μg dla mężczyzn i kobiet 14 i up . Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 600μg kobiety potrzebują 500μg.Niacin : 12 mg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 16 mg dla mężczyzn 14 i wyżej; 14 mg dla kobiet 14 i up . Kobiety w ciąży potrzebują 18 mg i karmiące kobiety potrzebują 17mg.Riboflavin : 0,9 mg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 1.3mg dla mężczyzn 14 i do góry; 1.0mg dla kobiet od 14 do 18; 1.1mg dla kobiet 19 i up . Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 1.4mg kobiety potrzebują 1.6mg.Thiamin : 0,9 mg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 1,2 mg dla mężczyzn 14 i do góry; 1 mg dla kobiet od 14 do 18; 1.1mg dla kobiet 19 i up . Kobiety w ciąży i karmiące kobiety potrzebują 1.4mg Imperium RDA dla witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
Witamina E : . 11 mg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 15 mg dla mężczyzn i kobiet 14 i up . Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 15 mg kobiety potrzebują 19mg.Vitamin A: 600μg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 900μg dla mężczyzn 14 i do góry; 700μg dla kobiet 14 i up . Ciężarne kobiety , potrzebują 770μg ponad 18 kobiet w okresie laktacji i ponad 18 trzeba 1300μg .
Odpowiednie spożycie
Instytut Medycyny brakuje wystarczających dowodów ustalić wartość RDA , wartośćodpowiednie spożycie (AI ) jest ustawiona zamiast . Wartości AI uważa , aby zaspokoić potrzeby wszystkich osób w danej grupie
AI na witaminy
witaminy D : . 5 ng dla mężczyzn i kobiet 9 do 50; 10 ug dla mężczyzn i kobiet od 51 do 70; . 15 ug dla mężczyzn i kobiet powyżej 70 ciężarne i karmiące kobiety potrzebują kwas 5μg.Pantothenic : 4mg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 5 mg dla mężczyzn i kobiet 14 i up . Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 6mg kobiety potrzebują 7mg.Biotin : 20 ug dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 25μg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 30μg dla mężczyzn i kobiet 19 i up . Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 30μg kobiety potrzebują 35μg.Choline : 375 mg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 550 mg dla mężczyzn 14 i do góry; 400mg dla kobiet od 14 do 18; 425 mg dla kobiet 19 i up . Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 450mg kobiety potrzebują 550mg.Vitamin K: 60μg dla mężczyzn i kobiet od 9 do 13; 75μg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 120μg dla mężczyzn 19 i do góry; 90μg dla kobiet 19 i up . Kobiety w ciąży i karmiące kobiety powyżej 18 trzeba 90μg . Imperium
