O pożytkach z witaminy B1

Ten artykuł zawiera informacje na temat wielu istotnych korzyści z witaminy B1 (znany również jako tiamina ) , a także pełną listę źródeł witaminy B1 . , Podczas gdy witamina ta występuje w wielu popularnych produktów spożywczych , a także dostępne w formie suplementów , nadal jest bardzo ważne, aby zdawać sobie sprawę z korzyści zdrowotnych związanych z diety bogatej w witaminy B1 . Znaczenie

witaminy B1 , znany również jako tiamina jestwitamina znaleźć w wielu różnorodnych produktów spożywczych, z orzeszków ziemnych dla wszystkich pomarańczy do wątroby. Niedobory witaminy B1 są rzadkie w krajach rozwiniętych , ale istnieją pewne czynniki ryzyka , które muszą być brane pod uwagę przy monitorowaniu zużycia witaminy B1 . Witamina ta musi być zawarte w diecie codziennie , ponieważ nie jest wchłaniany przez organizm po spożyciu .

Korzyści

Korzyści z witaminy B1 obejmują zwiększoną układu krążenia , siła układu nerwowego i funkcji mięśni . Pomoce witamina B1 w trawieniu i jest niezbędny w metabolizmie węglowodanów , która oferuje zwiększoną energię . Witamina B1 również okazał właściwości antyoksydacyjne , które zostały przedstawione , aby pomóc w zapobieganiu wielu problemów zdrowia, w tym nowotworu i chorób serca. Ponadto , witamina B1 jest podłączony do zwiększenia stężenia i funkcji pamięci . Witamina B1 jest również związany z zapobieganiem chorobie lokomocyjnej .

Rozważania

Ci na ryzyko niedoboru witaminy B1 obejmują alkoholików , bardzo aktywnych osób , osób w wieku powyżej 50 i osób obecnie na pigułek antykoncepcyjnych lub hormonalnej pigułki zamiennych . Witamina B1 jest również bardzo ważne dla niemowląt i dzieci , gdyż jest ona niezbędna w procesie wzrostu i rozwoju
Identyfikacja

Najlepszym źródłem witaminy B1 są . : drożdże, nasiona słonecznika , wątroba, orzechy brazylijskie , orzechy pistacjowe i jęczmień . Niektóre inne wielkie źródła witaminy B1 m.in. wieprzowina , kalafior, orzeszki ziemne , migdały, ziemniaki , jajka , marynarki i fasola , szparagi, kapusta, pomarańcze , płatki owsiane, kiełki pszenicy , żyta i mąki pszennej razowej .

Rozmiar

Witamina B1 jest ważnym składnikiem odżywczym dla osób w każdym wieku . W przypadku niewystarczającego poziomu witaminy B1 są podtrzymywane przez regularnej diety , suplementy powinny być brane pod uwagę. Jednak przed dodaniem dodatkowych suplementów diety powinny skonsultować się z lekarzem . Zdrowa dawka witaminy B1 się w przedziale od co najmniej 0,4 mgdziennie u niemowląt do 1,8 mgdziennie dla dorosłych aktywnych . Dla porównania , 1 szklanka owsa oferuje 1,19 mg Thiamin/B1 i jedną porcję płatków kukurydzianych płatków śniadaniowych zawiera 0,37 mg Thiamin/B1 . Imperium