Naturalne wegetariańskie Źródła witaminy D
Zdecydowana większość źródeł witaminy D nie są ściśle wegetariańska . Tłuste ryby sągłównym źródłem witaminy D , jak są jaja i wiele produktów mlecznych . Uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D w diecie jest coś balansowanie . Zbyt małe może doprowadzić do dolnej części pleców , wysokie ciśnienie krwi , zapalenie stawów i inne stany , ale zbyt duże może okazać się niebezpieczna. Bóle głowy, utrata masy ciała , nudności i inne dolegliwości przypisuje się nadmiaru witaminy D. Znalezienie odpowiedniej ilości , szczególnie ze źródeł nonanimal , może być trudne , ale jest to całkiem możliwe . Słońce
Słońce jest głównym źródłem witaminy D dla wegetarian i jedzących mięso podobne. Ludzkie ciało instynktownie produkuje witaminę D w chwili, nasza skóra dotyka światło słoneczne , dlatego od dawna nazywawitaminy słońce . Dietetyka American Association twierdzi, że dorośli potrzebują pięć do 15 minut w słońcu każdego dnia do ich dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Foto Foto Foto Mleko sojowe , mleko i ryż mleka Alternatywnego
jest to bardzo proste w dzisiejszych czasach chodzić w większości supermarketów i znaleźć dobry wybór mleka sojowego , mleka, ryżu i innych alternatywnych rodzajów mleka (np. mleko owsiane lub mleka migdałowego ) . Prawie wszystkie alternatywne rodzaje mleka w produkcji dzisiaj są wzbogacone w witaminę D , co sprawia, że łatwo dostać się z dziennego spożycia witaminy słońca . Sprawdź etykiety , aby zobaczyć , ile witaminy D, każda porcja zawiera . Ponadto, może chcesz spróbować różnych alternatywnych mleka , aby znaleźćjeden najlepiej dostosowane do gustu : nie wszystkie alternatywne mleczka są sobie równe
Naturalne śniadanie
Zboża
Jeśli sprawdzeniu sekcji zdrowia żywności w Twojej okolicy sklepu spożywczego lub wstąpić do lokalnego sklepu ze zdrową żywnością , to bez wątpienia spotkać ścianie naturalnych płatków śniadaniowych . Chociaż nie znajdziesz Loops owoców lub kakao Pebbles Tutaj natkniesz się na wielu znacznie zdrowszych opcji - i wielu z nich są wzbogacone w witaminę D. Ponownie przeczytaj uważnie etykiety , aby dowiedzieć się, ile witaminy D jest w każda porcja .
Margaryna
Margaryna jest substytutem masła tradycyjnie wykonane z olejów roślinnych . Niektóre firmy dodawać tłuszczu zwierzęcego , podczas gdy inne nie. Wielu producentów , jednak wzmocnić swoich margaryn w witaminę D. W rzeczywistości, w Wielkiej Brytanii i Kanadzie , jest to wymagane przez prawo , że margaryna jest wzbogacone w witaminę D.
grzybami
naturalnie występującym źródłem witaminy D można znaleźć w wielu odmian grzybów . Tak jak rozwijać się w słońcu , tak też zrobić grzyby. Główną przeszkodą dla korzystających grzyby jest to, że musi być dobrze zorientowani w edibleness tego rodzaju grzybów . Jeśli jesteśkoneserem grzybami i wiedzieć, które są bezpieczne do spożycia , a które nie , znajdziesz się źródłem witaminy D w tych ostrych muchomory . Jeśli wiesz, że niewiele lub nic o grzyby , to jestopcja , aby uniknąć za wszelką cenę; Niektóre odmiany grzybów mogą cię zabić . Imperium
