Witaminy Poradnik
Witaminy są podzielone na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie witaminy . WitaminyD , E i K są rozpuszczalne w tłuszczach witaminy są zawarte w tkance tłuszczowej i wątrobie. Witaminy rozpuszczalne w wodzie , witaminy B i C , ale nie są zapisywane bezpośrednio wykorzystywane przez organizm . Mimo, że witaminy są potrzebne w małych dawkach , są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek i wzrostu . Witamina
Witamina A jest niezbędna do widzenia , szczególnie , aby zobaczyć w ciemności . Utrzymuje zdrową skórę , opóźnia proces starzenia się i likwiduje zmarszczki. To jestsilnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki nowotworowe od podziału i wytwarzania DNA . Objawy niedoboru to niemożność dobrze widoczny na ciemnym , suchym i łuszczenie się skóry , przewlekłe zmęczenie i słabe zdrowie zębów i dziąseł . Najlepszym źródłem witaminy A zawierają słodkie ziemniaki , marchew , szpinak, wołowina, wieprzowina , kurczak i indyk . O ciężkim niedoborem , należy szybko przywrócić suplementów witaminy A w organizmie .
Witamina B
witaminy grupy B składa się z ośmiu indywidualnych witamin , które są ważne dla układ metaboliczny organizmu konwersji tłuszczów , węglowodanów i białek w energię. Witaminy te korzystają również układu nerwowego , mięśni w żołądku i jelitach , a są ważne dla zdrowej skóry , włosów, paznokci , oczu i wątroby . Objawy niedoboru może spowodować wypadanie włosów , utrata masy ciała , suche i popękane usta , suchość skóry, utrata apetytu i zmęczenie . Suplementy są dobrym źródłem witamin z grupy B , w tym żywności, takich jak wątroba, łosoś , tuńczyk, kurczak, indyk, jogurt , fasola , migdały, słodkie ziemniaki i orzeszki ziemne . Imperium Witamina C
Witamina C jestnajbardziej mówił o witamin . Wszystkie części ciała wymagają witaminę C dla wzrostu, gojenia i naprawy tkanek , chrząstki, kości i zębów . Jako przeciwutleniacz , pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnikami , które powodują choroby . Objawy niedoboru to łatwy siniaki , krwawienie z dziąseł , zapalenie dziąseł, krwawienie z nosa , osłabiony szkliwo zębów i wzrost zakażeń . Najlepsze źródłem witaminy C zawierają melon , truskawki, pomarańcze i inne owoce cytrusowe i soki , pomidory , brokuły, zielone warzywa i słodkie ziemniaki . Foto Foto Foto Foto Foto witaminy D
Vitamin D przechodzi wzdłuż drogi , aby pomóc prawidłowego rozwoju kości i zębów , więc zapobiega osteoporozie i spowolnienia wzrostu komórek rakowych. Mimo, że światło słoneczne jest jednym ze sposobów , aby uzyskać witaminy D , suplementy są również skuteczne . Objawy niedoboru to próchnicy , zmiękczających kości i osłabienie mięśni . Witamina D znajduje się w mleko, olej z wątroby dorsza , łososia, tuńczyka, żółtka jaj i tłuszczu masła .
Witamina E
Witamina E jestprzeciwutleniaczem, który zapobiega kilka form raka . Witamina E pomaga uczynić czerwonych krwinek i zapobiega krzepnięciu krwi . Objawy niedoboru to zatrzymanie płynów , suchość skóry, zwyrodnienie mięśni i brak pożądania seksualnego . Pokarmy bogate w witaminę E m.in. krewetki, migdały , orzeszki ziemne, pistacje , orzechy laskowe , pestki słonecznika i soi .
Witamina K
Witamina K jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerek , kości i wspomaga metabolizm białek niezbędnych do prawidłowego krzepnięcia krwi i zapobieganie wewnętrznego krwawienia i krwotoków . Witamina K zmniejsza również dopływ krwi nadmiernego w cyklu menstruacyjnym . Niedobory witaminy K są rzadkie , ale mogą obejmować łatwy siniaki i krwawienia z jamy ustnej , narządów płciowych lub układu moczowego . Najlepsze źródła żywności m.in. kapustę , seler , szparagi, brokuły, szpinak, sałata, rzepa i zieloną herbatę . Imperium
