Formuła Kwas foliowy Fortyfikacji

Kwas foliowy jestformą witaminy B. Zarówno mężczyźni jak i kobiety potrzebują kwasu foliowego , ale jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży . Wystarczy kwas foliowy pomaga upewnić się, że mózg coraz płód "i rdzenia kręgowego rozwijać prawidłowo . Zobacz, jak można wzmocnić spożycie kwasu foliowego przez suplementów i odpowiedniej diety . Minimalne wymagania

kwas foliowy jest niezbędna do tworzenia komórek zdrowych, zwłaszcza czerwone krwinki. Każdego dnia Twoja skóra , włosy i paznokcie tworzą nowe komórki , dlatego każdy potrzebuje kwasu foliowego . Jednak niskie stężenia kwasu foliowego są połączone z poważnych wad wrodzonych , takich jak rozszczep kręgosłupa . Jeśli planujesz mieć dziecko , rozpocząć przyjmowanie kwasu foliowego co najmniej na miesiąc przed ciążę . Kobiety muszą mieć co najmniej 400 mikrogramów , napisane jako mcg , na co dzień. Istniejewiele różnych źródeł, z których można uzyskać kwas foliowy , i nie musisz się martwić o spożyciu zbyt dużo , jeśli opiera się na kombinacji suplementów i żywności źródeł . Jest towitamina rozpuszczalna w wodzie , co oznacza, że ​​twoje ciało będzie korzystać z tego, co potrzebuje i wyeliminować nadmiar.
Suplementy

codziennie można znaleźć w wielu witamin swoje aptece lub supermarkecie . Etykieta odżywcza na boku butelki dowiesz się, czy witaminy zawierają 100% zalecanego dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy . Jeślimultiwitaminowy jesteś badanie zawiera mniej , kontynuować wyszukiwanie . Jeśli mieli ciążę wysokiego ryzyka lub dziecko urodziło się z wadami wrodzonymi w przeszłości , zapytaj lekarza, czy należy przyjmować więcej niż zalecana ilość .

Źródeł żywności

kwas foliowy występuje naturalnie w żywności , to się nazywa kwasu foliowego . Istnieje wiele produktów , które zawierają kwas foliowy , w tym szpinak, sałata i brokuły . Oprócz warzyw liściastych , okra , soku pomidorowego i szparagów są dobrym źródłem kwasu foliowego . Pełnoziarniste, zboża i wypieki są również wzbogacone w kwas foliowy . Na śniadanie , można mieć kilka kawałków całego pszenicy toast , towarzyszy kieliszek soku pomarańczowego . Zarównotosty isok zapewni kwas foliowy . Później w ciągu dnia , można dodać kwasu foliowego w diecie , jedząc fasolę , zwłaszcza czarna fasola i soczewica . Orzeszki ziemne i masło orzechowe , grzyby i mięsa , takie jak wątroby lub nerek także Państwu kwasu foliowego . Biorąc codziennie uzupełniają i jedzenia pokarmów zawierających kwasu foliowego w każdym posiłku dostarczy Ci odpowiedniej fortyfikacji kwasu foliowego . Imperium