Najlepszym źródłem witaminy E

Witamina E jest znana do naprawy tkanek , zwłaszcza blizn i rozstępów , a do ochrony komórek przed nadmiernym utlenianiem . Łagodzi ból mięśni i to trądzik i uważa się, że spowolnienie postępu zwyrodnienia plamki żółtej , choroby serca i nowotwory. Duża ilość witaminy E można znaleźć w żywności wzbogacanej , orzechy i zielone warzywa liściaste . Wheat Germ Oil

Jedna łyżka oleju z kiełków pszenicy zapewnia jeden dzień cały zapas witaminy E. Jest łatwo podjąć jako suplement diety , choć może to być również dodane do domowego pieczywa i naleśników . Jedna filiżanka zmielonych kiełków pszenicy zawiera 95 procent zasiłku jeden dzień , i jest przydatna w wypieku pieczywa , babeczki, ciastka, ciasta i inne desery.
Innych olejów

gotowanie z zaledwie jednego łyżka niektórych olejów jest dobrym źródłem witaminy E.najsilniejszym są oleje słonecznikowy i szafranowy , które zapewniają ponad 25 procent zapotrzebowania jeden dzień , podczas gdy oleje kukurydzy i soi zapewniają 10 procent na łyżce .

orzechy i nasiona

uncji suchej prażonymi migdałami lub pestkami słonecznika zawiera około jedną trzecią , jak dużo witaminy E, olej z kiełków pszenicy . Suche prażone orzeszki ziemne lub dwie łyżki masła orzechowego mają okołotrzeciej witaminy E migdałów i nasion słonecznika. Dodając nasiona słonecznika do pieczywa wykonane z kiełków pszenicy oferuje dania lub śniadanie danie bogaty w witaminę E.
Kliparty Warzywa

Wśród warzyw , 1/2 szklanki szpinaku posiada 2 mg witaminy E , lub 10 procent jednego dnia wymogu potrzeb organizmu . Inne zielone warzywa liściaste są brokuły , jarmuż , boćwina , cykoria i Rzepa .
Zbiory Owoce

Większość owoce mają niską zawartość witaminy E , ale wiele soki są wzbogacone w nim . Linia V8 zawiera do 13 procent dziennego zalecanego dodatku , z innych napojów owocowych , w tym soku pomarańczowego , w najbliższych na nieco niższe kwoty . Świeże owoce , aby spróbować to kiwi , plastry mango i czarne maliny .
Zbiory Mięsa

Mięsa są najgorsze naturalnym źródłem witaminy E , z uncji wołowiny lub dwoma paskami boczek zawierającego tylko pół miligrama . Wątróbka z kurczaka jest kolejnym źródłem tego istotnego składnika odżywczego , choćczęść z jedną uncję zawierać tylko dwie dziesiąte jednego miligrama , lub 1 procent dziennej rekomendacji .
Zbiory wzbogacanej żywności

Pełnoziarniste płatki i otręby prowadzić aż tutaj . Dzięki dodatków , zboża może dostarczyć 2/3 w dniu niezbędnej sumy . Wiele makarony pełnoziarniste są wzbogacone w witaminę E , podobnie jak muesli i batony energetyczne . Suplementy często zawierają witaminy E 100 jm lub jednostek międzynarodowych , co potrzebne jest dwa razy , choć niektóre marki przewozić do 400 jm . Imperium