Naturalne źródła witaminy D3
Witamina D powracała jako ważny czynnik prewencyjny ogólnego stanu zdrowia człowieka. Organizm potrzebuje około 400 jm witaminy D na dobę , podana przez US Food and Drug Administration . Występuje w dwóch formach: witaminy D2 i D3 . Witamina D2 jest naukowo znany jako ergokalcyferol i pochodzą głównie z roślin . Jest on stosowany do wzbogacania żywności , a także znaleźć w suplementach . Witamina D3 lub cholekalcyferol , jestbardziej dynamiczny i korzystna forma witaminy D. Zdaniem profesora Anthony Norman z Uniwersytetu w Kalifornii , witamina D3 odgrywa istotną rolę w metabolizmie wapnia i pozwala być wchłaniane wapnia do kości . Bez prawidłowego dozowania D3 kości mogą zostać zniekształcone , kruche i cienkie. Witamina D3 odgrywa wiele ról w funkcji organizmu i występuje naturalnie w żywności i innych źródeł nietypowych . Światło ultrafioletowe Foto Sunlight jest najczęstszym źródłem witaminy D3. Ekspozycja
Słońce jest najczęstszym i najbardziej skutecznym naturalnym źródłem witaminy D3 , często określane jako " Sunshine witaminy . " W szczególności, poziom cholesterolu w skórze reaguje na promienie ultrafioletowe B i przekształca się cholekalcyferol . Zgodnie z Linus Pauling Institute of Oregon State University , jest na zewnątrz przez pięć lub dziesięć minut bez silnej ochrony przeciwsłonecznej trzy razy w tygodniu, zazwyczaj dostarcza organizmowi jego właściwej dawce D3. Dzisiejsze społeczeństwo zdecydowanie odradza ekspozycji na słońce , aleludzkie ciało rozwija się na małej ilości światła słonecznego dziennie. ` :
Eggs Foto Jedno żółtko stanowi 6 procentzalecanego dziennego dodatek witaminy D3 .
Po ekspozycji na słońce jest ograniczona, ważne jest, aby uzyskać witaminy D3 w dobrze zbilansowanej diety lub suplementów . Witamina nie występuje naturalnie w wielu produktach żywnościowych . Żółtka jaj sąźródłem witaminy D3. Jeden cały żółtko zawiera 20 jm , zgodnie z US Food and Drug Administration , czyli 6 procent zalecanego dziennego spożycia . :
Fish Foto Ryby , takie jak sardynki , zawierają witaminę D3 .
Tłuste ryby są jednym z najlepszych źródeł żywności witaminy D3 . Tuńczyk, sardynki , sum, różowy łosoś , węgorz, makrela, dorsz i wszystkie są dobre przykłady . Łosoś okazuje dostarczyć najwięcej witaminy D3 , jak trzy gotowane uncji zawierają prawie 200 procent zalecanego dziennego spożycia . Oleje z wątroby ryb , takie jak olej z wątroby dorsza , zapewnić obfite ilości D3. Biorąc tylko jedną łyżkę czystego tranu codziennych dostaw ponad 300 procent zalecanego dziennego spożycia .
Sery
ser dostarcza małą ilość witaminy D3 .
mała ilość witaminy D3 znajduje się również naturalnie sera. Może dostarczyć organizmowi 2 procent zalecanego dziennego spożycia za uncję . Szwajcarski ser dostarcza najwięcej D3 wśród serów .
Wątroba
Wołowina wątroby zawiera również niewielką ilość D3.
wątroba wołowa również bardzo niewielką ilość witaminy D3. Trzy i pół uncji gotowanej wątroby wołowej zawierają około 4 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy D3 . Imperium
