Ile ius witaminy D3 zaleca się wchłonąć minerały

? Witamina D jest niezbędna dla mocnych , zdrowych zębów i kości . Niektóre witaminy D reguluje aktywność układu immunologicznego i jest wytwarzana w ciele w wyniku ekspozycji na słońce. Dziesięć do piętnastu minut niezabezpieczonej ekspozycji na słońce , dwa razy w tygodniu , będzie produkować wystarczająco dużo witaminy D , aby zapewnić, że nie niedobór zarówno dzieci, jak i dorosłych . Witamina D3 jestwitamina w ogóle, alesteroid immunosupresyjne . Pomaga równieżorganizmowi wchłonąć minerały . Aktualny Zalecane dzienne spożycie ( ZDS )

prąd RDI witaminy D w zakresie od 200 do 600 Ius dziennie , w zależności od płci i wieku . Osoby powyżej 50 roku życia zaleca się mieć 800 IUs codziennie.
Zbiory Witamina D Rekomendacje

Niektórzy dietetycy zalecają FDA , żezalecane dzienne spożycie witaminy D powinna zostać zwiększona do zakresu 800 do 1000 Ius , szczególnie dla dzieci, które żyją w obszarach mniej słonecznych .

funkcje

Witamina D jakfunkcje ihormon steroidowy do adiutant w wielu ważnych procesach w organizmie. Witamina D pomagautrzymać korpus zrównoważone poziomy wapnia i fosforu umożliwiaprzyswajanie wapnia o silnych kości , i może zapewnić ochronę przed czynnikami takimi jak osteoporoza, nadciśnienie , raka , reumatoidalne zapalenie stawów , a także kilka innych chorób autoimmunologicznych.

Żywność z witaminą D

pokarmów zawierających witaminę D są jaja , mleko i jogurt wzmacniane , ryby , olej z wątroby dorsza , chleb i płatki śniadaniowe .
Witamina D niedobór

Mając niedobór witaminy D może powodować krzywicę ( deformacje szkieletowe ) i osteomalacji (osłabienie mięśni ) .
Kto jest zagrożony?

osób zagrożonych D niedobór witamin sąosoby starsze , otyłe , te, z ciemną skórą , niemowląt , które są wyłącznie piersią , a tych z mukowiscydoza i choroba Leśniowskiego-Crohna .
Przedawkowanie witaminy D

Zbyt dużo witaminy D może prowadzić do toksycznych nagromadzonych wapnia w organizmie i powodować kamienie nerkowe lub hiperwitaminoza . Imperium