Źródła witaminy B kompleks

rodzina B są witaminy , które powinny być częścią codziennej diety. Ta grupa witamin jest ważne dla układu nerwowego i układu odpornościowego , aby funkcjonować poprawnie . Witaminy z grupy B są niezbędne w procesie metabolizmu tłuszczu , białka i węglowodanów . Grupa ma ważną rolę w produkcji enzymu , jak również. Liczne źródła witaminy B kompleks dostępne są za pośrednictwem różnych środków spożywczych i suplementów . Tiamina (B1 ) i ryboflawina ( B2 )

Źródła witaminy B1 pochodzić z suplementów i żywności, takich jak orzeszki ziemne, nasiona słonecznika , otręby pszenne , płatki pełnoziarniste , brązowy ryż , wątroba wołowina, wieprzowina , owoce morza, żółtko jaja , zielone warzywa liściaste i fasola . Radości życia sugeruje, biorąc tiaminę z innych witamin z grupy B . Tiamina rozkłada węglowodany na energię i wspomaga krążenie i tworzenie krwi. Bez tiaminy ,organizm nie może używać tlenu i energii .

Źródła witaminy B2 zawierają mleko, jaja, wątroba, nerki , zielone warzywa liściaste , ser, wzbogacone płatki zbożowe i jogurty, i dodatków. Ryboflawina wykorzystuje tlen do rozkładu aminokwasów, węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Ważne jest również , aby rozwój komórek , wzrostu i atakami wolnych rodników , które mogą powodować uszkodzenie komórek .
Niacyna ( B3 )

Źródła witaminy B3 m.in. wątroby , kurczaka , łosoś, chude mięso , suszona fasola , szparagi, nasiona , mleko, orzeszki ziemne , ziarna zbóż i suplementy . Niacyna wspomaga prawidłowe krążenie krwi, metabolizm tłuszczów , białek i węglowodanów, poziom cholesterolu , lepsze zdrowie skóry i układu nerwowego . Imperium Kwas pantotenowy ( B5 )

źródła witaminy B5 zawierają wołowiny, łososia, wątroba, nerki, mięso wieprzowe , fasola, warzywa , łosoś, mahi Mahi , halibut, makrela atlantyckiego, pomarańczowy , jajka , orzechy, ziarna zbóż , mąka żytnia i całe pszenicy. B5 dostępny w postaci kapsułek witaminy są również . Funkcja Kwas pantotenowy jest ważne, aby wydzielanie hormonów i utrzymuje zdrowej skóry, mięśni i nerwów . Tworzy również lipidy i hemoglobiny.
Pirydoksyny ( B6 )

Źródła witaminy B6 m.in. wieprzowina, drób , wątroba, ryby , banany, brązowy ryż , szpinak, awokado , całe ziarna zbóż i kiełki pszenicy . Pirydoksyna wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne , jak donosi radości życia . Witamina B6 jest zaangażowany w zarządzanie zdrowia układu nerwowego , układu immunologicznego i czerwonych krwinek. Pirydoksyny suplementów kapsułki są również dobrym źródłem tej witaminy .
Biotyna ( B7 )

Źródła biotyny składać z wątroby wołowej , żółtku jaja , drożdże piwne, orzeszków ziemnych , kalafior, banany , arbuz i grejpfrut . Suplementy są dobrym źródłem B7 . American Cancer Society informuje, biotynę , jak ważne w metabolizmie białek i węglowodanów .
Kwas foliowy ( B9 )

Oprócz suplementów kwasu foliowego , inne źródła m.in. następujące potrawy: szpinak , brokuły , zielone warzywa liściaste , owoce, orzechy , ziarna zbóż , fasoli i wątroby. Witaminę B9 zachowuje DNA daje czerwone krwinki i odgrywa rolę w procesie metabolizmu białek. B9 partnerzy z B12 w produkcji DNA .
Zbiory B12

źródłem witaminy B12 są ryby , mięso , wątroba, mleko i jaja . Jest ona dostępna jako dodatek , jak również. Witamina B12 wspiera wzrost i rozwój , uwalnia energię do ciała i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego . Imperium