Korzyści z oleju z ryb na ciśnienie krwi

Olej z ryb jest dobre dla serca , pomaga obniżyć poziom triglicerydów , zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu , a może nawet niższe ciśnienie krwi , zgodnie z Mayo Clinic . Badanie wyróżnione przez American Heart Association (AHA) , Morris i wsp. wykazały, że olej z ryb zmniejsza się ciśnienie krwi o 3,4 /2 mm Hg . W innym badaniu przez Appel i wsp. stwierdzili, jeszcze bardziej znaczące zmniejszenie 5.5/3.5mm Hg w ludzi , którzy mieli nieleczonym nadciśnieniem tętniczym . Jak to działa ?
Więcej korzyści zostały ze źródeł ryb niż źródeł roślinnych .

Mayo Clinic mówi,obniżające się w badaniach pochodzi z kwasów tłuszczowych omega - 3 , które występują w oleju z ryb. Że zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA ) i kwas eikozapentaenowy (EPA ). DHA wydaje się mieć więcej wpływu na obniżenie ciśnienia krwi , niż EPA .

Omega - 3 kwasy tłuszczowe można także znaleźć w źródłach wegetariańskich jak oleje roślinne i angielskich orzechami . Aspekt ten jest znany jako kwas a- linolenowy (ALA ). Zgodnie z Mayo Clinic , podobne korzyści zostały zasugerowane przez ALA , aledowody nie są przekonujące , a korzyści nie są tak widoczne.
Ile jest potrzebna ?

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

badania, które wskazują na obniżenie ciśnienia krwi zastosowano bardzo wysoką dawkę oleju rybnego. Badania in Morris i zastosowano dawkę 5,6 gramów dziennie. Aby umieścić to w perspektywie ,Mayo Clinic , stanowi, że średnia dieta ludzie zużywają tylko 1,6 g kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe codziennie. Większość z nich , około 1,4 g , pochodzą z wegetariańskie źródła ALA , pozostawiając jedynie około 0,1 grama z dobrodziejstw olejach rybnych .

AHA zaleca zdrowych dorosłych jeść dwie porcje tłustych ryb tygodniowo . Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, od 0,3 do 0,5 grama na dzień omega-3 kwasów tłuszczowych i 0,8 do 1,1 gramów na dzień na bazie roślin ala .

US Food and Drug Administration mówi, że zużywając do 3 g oleju rybnego dziennie jest " powszechnie uważane za bezpieczne ". Jest to szczególnie ważne, ponieważbadania in Appel i zobaczył na obniżające ciśnienie krwi z mniej niż 3 gramy na dobę .

Względy bezpieczeństwa
Olej z ryb mogą być spożywane przez pigułki lub mięso ryb .

wysokie dawki wymagane do obniżenia ciśnienia krwi w Morris i wsp. badania może mieć jakieś szkodliwe skutki uboczne . Zgodnie z Mayo Clinic , że wysokie dawki mogą powodować zwiększone ryzyko krwawienia. Tak więc , suplementacja , że wysokie powinny być wykonywane tylko pod czujnym okiem lekarza specjalisty .

Toksyn Również specjalnie metylortęć , zostały znalezione w niektórych gatunków ryb . Jednakże, zgodnie z Mayo Clinic , toksyny gromadzą się w mięsie ryb więcej niż w oleju z ryb . Tak więc , to mówi , że suplementów oleju rybnego wydaje się, że nie nosi śladów rtęci . Ale ludzie, którzy są podatni na metale ciężkie , takie jak dzieci i kobiet, które są w ciąży powinny pielęgniarskiej lub być szczególnie ostrożnym podczas spożywania ryb lub rozważa suplementów oleju rybnego .

Mayo Clinic mówi, że inne, mniej szkodliwe skutki uboczne to zaburzenia żołądkowo-jelitowe , odbijanie irybi posmak. W celu zmniejszenia tych skutków , należy uzupełnienie oleju z ryb z posiłkiem lub w nocy tuż przed snem . Imperium