Ile witaminy C Czy jedna osoba potrzebna codziennie

? Witamina C jestprzeciwutleniaczem . Według " Uzdrowienie z witaminami , " witamina C jest używany ochrony obszarów ciała na raka , dla zdrowia serca , aby pomóc w prewencji udaru mózgu , a to może pomóc opóźnić lub uniemożliwić powstawanie zaćmy w oczach . " Leczenie witaminami " stwierdza również, że wszystkie rodzaje suplementy witaminy C są równe , niezależnie odkosztów . Ale"Encyclopedia of Nutritional Supplements " proponuje się tej witaminy przez żywności, które są naturalnie bogate w nim. Niemowlęta w
Nawet dzieci potrzebują witaminy C w diecie .

Niemowlęta w wieku do 6 miesięcy potrzeba 30 miligramów witaminy C dziennie, zgodnie z " Encyclopedia of Nutritional Supplements ". Książka podaje również , że dzieci od 6 do 12 miesiąca życia potrzebują 35 mg dziennie. Witamina C jest niezbędny w produkcji kolagenu, która posiada korpus ze sobą. To dlatego witamina C jest ważna nie tylko u dorosłych , ale także u niemowląt i dzieci , aby mogły rozwijać się zdrowo.
Dzieci
Rosnące dzieci potrzebują witaminy C , aby pomóc budować kolagen .

Dzieci od 1 do 3 lat, potrzeba 40 miligramów witaminy C dziennie . Tych, od 4 do 10 potrzebujesz 45 miligramów , a 11 - do 14 -latków trzeba 50 miligramów . Ilość wzrasta wraz z wiekiem , ponieważ ich systemy wymagać więcej , zgodnie z " Uzdrowienia w witaminy . "

Dorośli
kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej witaminy C niż inne dorosłych.

nastolatków witaminy skali 15 lat i starszych są uważane za osoby dorosłe i potrzebują 60 miligramów witaminy C dziennie. Jest to ta sama kwota , że dorośli , zarówno mężczyzn jak i kobiety , potrzeba . Kobiety w ciąży potrzebują 70 mg , natomiast karmiące matki powinny być coraz 95 miligramów .
Kliparty Źródła

Pomarańcze sądoskonałym źródłem witaminy C.

Zamiast decydując się na suplementach , aby uzyskać Odpowiednia ilość witaminy C dziennie , istnieje wiele produktów, które mogą dostarczyć potrzebnych codzienne porady . Każdy z poniższych jest oparte naza 3-1/2 uncji porcji , zgodnie z " Encyclopedia of Nutritional Supplements ". Pomarańcze i sok pomarańczowy zawiera 50 miligramów witaminy C. Szpinak zawiera 51 miligramów . Na większe dawki spróbuj brokułów (113) lub (172) pietruszkę . Nawet wątroby zawiera witaminę C , 23 miligramów być dokładne .
Nazimno

ilość witaminy C spożycie może być zwiększone do walki zprzeziębieniem lub , aby zmniejszyć czas jego trwania , zgodnie z " Encyclopedia of Nutritional Supplements ". Zalecana dawka dla tej sytuacji jest od 1 do 6 gram witaminy C dziennie . Imperium