Witamina Przewodnik

ludzkie ciało potrzebuje codziennie dawki różnych witamin , aby zachować zdrowie . Jeśli uważasz, że ciała jako maszyny , a następnie te witaminy można łatwo uznać zaźródło energii iropy , które będą utrzymywać swoje biegi obracając płynnie . Niektóre witaminy są ważniejsze od innych . Upewnij się, aby uzyskać je w odpowiednich ilościach każdego dnia do optymalnego zdrowia . Witamina C

codziennie zalecaną dawkę witaminy C wynosi 90 mg . Kwota ta zazwyczaj nie jest zbyt trudne do uzyskania , ponieważ witamina C znajduje się w wielu produktach żywnościowych , które spożywamy . Owoce cytrusowe , takie jak pomarańcze i ananasy są jednymi z najlepszych źródeł witamin , ale można też dostać od ostrygi, wątroba , brokuły, papryka czerwona . Witamina C działa jako silny antyoksydant , pozbawienie organizmu wolnych rodników , które mogą powodować uszkodzenia oksydacyjne do naszych komórek . Jest to również ważne dla wielu funkcji metabolicznych. Nie należy przyjmować więcej niż 2000 mg na dobę , chociaż, czy istnieje ryzyko przedawkowania .
Witamina

Witamina A jest równieżniezbędne witaminy dla ludzi , którzy potrzebują 700 do 900 mcg na dzień. Można go znaleźć w wielu produktach żywnościowych, takich jak marchew, brokuły, słodkie ziemniaki , szpinak i dynie . Witamina A odgrywa ważną rolę w wizji . Pomaga chronić rodopsynę w oczach , który pozwalaosobą, która widziała w czerni i bieli , jak iw nocy. To także zmniejsza ryzyko chorób serca i pomaga promować zdrową skórę ImperiumB Witaminy

Istniejewiele różnych rodzajów witamin z grupy B : . B1 , B2 , B3 , B5 , B6, B7, B9 i B12 . Wszystkie one odgrywać rolę w metabolizmie komórkowym. Można uzyskać niezbędne ilości wszystkich ośmiu B witamin w postaci suplementów , dzięki czemu łatwo utrzymać się na bieżąco z potrzebami organizmu . Sprawdzić suplementy witaminy B kompleks . Witaminy z grupy B zwiększyć i utrzymać metabolizm , promuje zdrowe mięśnie i skórę , zmniejszają ryzyko zachorowania na raka trzustki i zwiększenia zarównoodpornościowy i układ nerwowy .
Witamina D

aby otrzymać swoją dzienną dawkę witaminy D , należy spożywać co najmniej 5 mcg dziennie. Jest on dostępny w małych ilościach w żywności , które go zawierają. Najlepszym źródłem witaminy D są ryby i produkty mleczne . Witaminy D pozwala na regulację stężenia wapnia i fosforanów we krwi . Promuje ona również silne i zdrowe kości , i jest szczególnie ważne u dzieci , gdyż wspomaga wzrost kości zdrowe . Niedobór witaminy D może prowadzić do kruchości kości i choroby u dzieci , znanych jako krzywicy .
Witamina E

Witamina E jest kolejnym ważnym witaminy , które należy uzyskać co najmniej 15 mg dziennie. To może byćnieco trudniejsze niż w przypadku innych witamin , ponieważ witamina E nie występuje w tak wielu źródeł żywności . Mimo to, można uzyskać potrzebne witaminy E , jedząc szpinak, różne orzechy , szparagi lub awokado . Mleko jest równieżprzyzwoite źródło witaminy. Witamina E odgrywa ważną rolę w ochronie zdrowia serca , pomagając zapobiegać chorobom serca . To również może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty nawet o 30 procent. Imperium