Jakie witaminy jeden uzyskać od słońca
? Wiele osób sobie wiele trudu , aby unikać słońca , obejmujące się z filtrami , warstwy ubrania i unikanie słońca jak najwięcej . Słońce dostarcza niezbędnych witamin , które pomagają nasze ciała pozostać zdrowe i silne . To nie znaczy, że powinniśmy spędzać nasze dni pieczenia w upalne dni , ale można spędzić trochę czasu na uzyskanie tego, co trzeba ze słońca , bez żadnych uszkodzeń. Słońce
Nie ma wątpliwości , żesłońce może powodować raka skóry. Używanie kremów z filtrami i unikanie słońca może pomóc w zapobieganiu raka skóry , aleorganizm potrzebuje trochę ekspozycji na słońce , aby stworzyć niezbędne witaminy w organizmie , głównie witaminę D. Wellnessletter.com , z UC Berkeley , uważa, że badania pokazują, niewielkie ilości ekspozycji na słońce może obniżać ryzyko niektórych nowotworów , a także utrzymać mocne kości . Przypomina nam również , że używanie kremów z filtrami wyłącza zdolności organizmu do tworzenia witaminy D przed słońcem. Sugerują one od 10 do 15 minut słońcu w środku dnia, kilka razy w tygodniu , w zależności od pory roku , w celu uzyskania wystarczającej ilości światła słonecznego do tworzenia witaminy D.
Witamina D
Mayo Clinic mówi, że witamina D jest w wielu dietetycznych źródeł , takich jak mleko i ryby , ale słońce przyczynia się znaczną ilość do dziennej produkcji witaminy D. Witamina D odnosi się do różnych form witaminy , które są istotne dla ludzi, to witamina D2 i witamina D3 . Witamina D3 jest syntetyzowana lub wykonane , gdy skóra jest wystawiona na słońce. Utrzymuje poziom witaminy D we krwi wapnia i fosforu . Chrząstka amortyzuje również wapń , co pozwala tworzyć silne kości. Krzywica ,choroba najczęściej związane z brakiem witaminy D , powoduje deformacje kostne . Imperium Najnowsze badania
US Aktualności robi notatki z badań przeprowadzonych w 2008 roku opublikowanych w Archives of Internal Medicine , które pokazują te z niskim poziomem witaminy D miały podwójne ryzyko śmierci z powodu chorób serca i innych przyczyn , niż te z wyższym poziomem witaminy D . Jednym z powodów , na które powołano do niższych poziomów witaminy D był brak aktywności na świeżym powietrzu .
Dzienne Zalecenie
zalecenia dietetyczne rządu dla witaminy D jest 200 Ius codziennie aż do 50 roku życia , 400 Ius codziennie do 70 lat i 600 Ius codziennie ponad 70 . US Aktualności stwierdza, że wielu ekspertów , że te zalecenia są zbyt niskie, aby utrzymać zdrowy poziom witaminy D . Sugerują do 2000 Ius w miesiącach zimowych i codziennego słońca w lecie .
Ostrzeżenie
Prześwietlenie na słońcu może powodować oparzenia i potencjalnie raka skóry . Kotz , z US News , zauważa, że dalsze badania muszą być wykonane w celu ustalenia dokładnej kwoty ekspozycji na słońce , i dla różnych rodzajów skóry ,czas może się zmieniać . Wellnessletter.com ostrzega , że suplementy mogą być niebezpieczne , ponieważ przedawkowanie witaminy D jest toksyczne , co prowadzi do kamicy nerkowej , niewydolności nerek , mięśni i kości, problemy i inne dolegliwości. Twierdzą oni, że codziennie ponad 2000 Ius może prowadzić do przedawkowania . Imperium
