Informacje na temat witaminy C

Wiele osób zdaje sobie sprawę , że witamina C jest dobre dla ciebie , ale prawdopodobnie nie są świadomi , jak wiele ten mały , witaminy czy w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia . Witamina C , inaczej znany jako kwas askorbinowy , jest wykorzystywana przez organizm w licznych sposobów. Witamina ta jest silnym przeciwutleniaczem , a także wspomaganie organizmu w rozwój i utrzymanie takie rzeczy jak kości, naczyń krwionośnych i skóry . Jego właściwości są znane również pomagaćutrzymywać korpus zdrowego układu odpornościowego. Dlaczego jest to konieczne ?

Witamina C ma wiele rzeczy , aby pomóc utrzymać zdrowe ciało . , Jak również pomaga w utrzymaniu tkanki ciała , takie jak naprawy i regeneracji ich , że znany jest również do ochrony przed chorobami serca . Witamina C powoduje zmniejszenie stężenia LDL lub złego cholesterolu w organizmie człowieka , wspomaga organizm w przyswajaniu żelaza i zapobiega stan zwany szkorbut . Istnieje również badania , które pokazuje,witaminy mogą chronić przed niektórymi nowotworami , zmniejszyć czas trwania przeziębienia , jak również zapobiec zaćmy.
Niedobór

osób cierpiących z niedobór witaminy C będzie miał objawy takie jak krwawienie z dziąseł , niedokrwistość , zakażenia , złe gojenie ran, osłabienie mięśni , w tym bóle , zmęczenie i wysypki na nogach . Niedobór tej witaminy może powodować chorobę zwaną szkorbutem . W dawnych czasach , marynarze dostać szkorbutu , ponieważ istniały one na dietę składają się głównie z suszonych i solonych produktów spożywczych . Imperium Ile potrzebujesz?

Mężczyźni starsze niż 19 muszą otrzymać co najmniej 90 mg witaminy C dziennie , a kobiety w tej samej grupie wiekowej potrzebujemy co najmniej 75 mg . Kobiety w ciąży trzeba uzyskać co najmniej 85 mg witaminy C dziennie , a jeśli karmienie piersią, że kwota powinna zostać zwiększona do 120 mg . U dzieci zalecane jest w wieku od 1 do 3 należy uzyskać 15 mg na dobę , w wieku od 4 do 8 i 25 mg, w wieku 9 do 13 powinien dostać 45 mg na dobę. Mężczyźni w wieku od 14 do 18 powinien dostać 75 mg dziennie , a samice 65 mg . Łódź

To nie powinni dostać więcej niż 2000 mg witaminy C, albo przez żywność lub suplementy każdego dnia . Choć witamina C jest rozpuszczalny w wodzie i będzie wydalony przez oddawanie moczu , jeśli podjęte w dużych ilościach może powodować bóle głowy, rozstrój żołądka i konieczność częstego oddawania moczu . Osoba, która miała kamieni nerkowych powinny szczególnie unikać przyjmowania witaminy C w poziomach wyższych niż zalecane, ponieważ więcej kamieni nerkowych może rozwinąć .
Zbiory Suplementy

Ludzie, którzy jedzą zdrową dietę składające się z owoców i warzyw prawdopodobnie nie trzeba przyjmować suplement . Oczywiścienajlepszym sposobem na witaminy C w diecie jest spożywanie zdrowej diety pokarmy bogate w witaminę C . Jeśli nie masz dość tej witaminy w diecie, naturalnie , suplementów będzie doradzał . Choć badania wykazały, że witamina C może zmniejszyć ilość czasu cierpią z powoduzimna , nie zapobiegnie jedna .
Zbiory źródeł żywności

Wiele soków i zboża można kupić dziś dodałem ilości witaminy C. Należy sprawdzić etykietę , aby zobaczyć ilość witaminy C w każdym produkcie i jak postacie w swoich codziennych potrzeb . Ponieważ witamina C może być zniszczone w czasie gotowania , najlepiej jeść owoce i warzywa na surowo, lub gotować je w małej ilości wody , co konieczne, i zrobić to szybko . Warzywa, takie jak żółty, czerwony papryki bell , ziemniaki, warzywa liściaste , brokuły, kapusta, kalafior mają duże ilości tej witaminy . Owoce takie jak melony , kiwi, owoce cytrusowe , jagody , jabłka i papai również duże ilości witaminy C w nich . Wzbogacona żywność , takie jak pieczywo, ziaren i zbóż zawierają również witaminy.
Zbiory Rozważania

Ludzie , którzy mają historię kamieni nerkowych powinny unikać przyjmowania witaminy C w dużych ilościach , ponieważ może to spowodować więcej kamieni pojawiać . Również niektóre leki nie dobrze reaguje z witaminą . Leki , takie jak paracetamol , leki zobojętniające zawierające aluminium, aspirynę i warfaryny nie znane są z dobrze wymieszać Biorąc witaminy C, witamina C może również wpływać na sposób, niektóre leki , takie jak zabiegi nikotyna, doustne środki antykoncepcyjne, tetracykliny i barbiturany pracy .
Imperium