Pokarmy bogate w żelazo dla wegan
wegańska jestściśle wegetariańska , że produkty zwierzęce nie zużywa w ogóle . Ponieważ żelazo występuje głównie w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego , weganie muszą pracować ciężej, aby uzyskać odpowiednią ilość z innych źródeł . Fakty Rośliny zawierają tylko nie hemu żelazo, które nie jest dobrze wchłaniany przez organizm i muszą być spożywane w odpowiednich ilościach i kombinacjach (szczególnie wraz z witaminą C ) , w celu zapewnienia weganie z odpowiednie kwoty .
Zbiory Funkcje
nasiona dyni zawierają więcej żelaza niż inne produkty w świecie roślinnym ( 8,6 mg na porcję ) , podczas gdy inne , takie jak nasiona słonecznika , zawierają wystarczy być godne włączenia do diety wegańskiej .
Rozważania
tofu , soi i produktów sojowych w ogóle są wysokie w żelaza i niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, czyniąc jegłównym wyborem dla składników odżywczych w diecie wegańskiej .
Zbiory Opcje
pełnoziarniste pieczywo i produkty zbożowe są często wzbogacone w żelazo w dzisiejszych czasach , co czyni je Doskonały wybór dla wegan , którzy nie chcą brać suplement .
Expert Insight
US Zalecane diety Allowance dla żelaza wynosi 10 mg dla mężczyzn i 15 mg dla kobiet, na co dzień , z których można uzyskać z pojedynczego szkła wzmocnionego mleka sojowego lub mleka ryżowego . Imperium
Następny artykuł:Witaminy ważne dla Kulturystyka
Poprzedni artykuł:Witaminy dla zdrowej skóry i Paznokcie
witaminy
- Jak zatrzymać wypadanie włosów Dzięki diecie
- Co Witaminy pomóc wątrobie ?
- Źródła witaminy B
- Co to jest witamina E , biorąc pod uwagę ,
- Spożywczych o wysokiej zawartości Vitiamin K
- Vs schelatowanego żelaza . Tabletki żelaza regularne
- Korzyści z Organic sok Noni
- Gdzie Czywitamina D3 w Milk Come From ?