Różnego rodzaju minerały

Suplementy minerały są wymagane przez organizm do prawidłowego funkcjonowania. Niektóre minerały , takie jak selen są pierwiastki śladowe , a są wymagane tylko w maleńkich ilościach . Inne minerały , takie jak wapń i potas są potrzebne w dużych ilościach dla dobrego zdrowia . Zrównoważonej diety zazwyczaj dostarcza odpowiedniej ilości minerałów , ale biorąc multiwitaminowy jestwielki ubezpieczenia , zgodnie z Harvard School of Public Health . Wapń

Wapń jestnajobficiej obecne mineralne w organizmie człowieka , zgodnie z Linus Pauling Institute na Uniwersytecie Stanu Oregon . Główną rolę wapnia w organizmie jest wsparcie strukturalne dla układu kostnego . Źródła wapnia obejmują żywności, takich jak produkty mleczne , fasola, ciemny zielony, warzywa liściaste , takie jak szpinak .
Żelazko

Żelazo pomaga transportu tlenu w całym organizmie . Około dwie trzecie wszystkich żelaza występujące w organizmie jest hemoglobina , zgodnie z Linus Pauling Institute . Hemoglobina jest głównym białkiem występującym w czerwonych krwinkach , które przenosi tlen. Źródła żelaza m.in. żywności, takich jak mięso, ryby , drób, soczewicy , orzechów nerkowca i fasolą . Imperium Magnez

Magnez bierze udział w ponad 300 metabolicznych reakcje w organizmie i jest niezbędna do produkcji energii , zgodnie z Linus Pauling Institute . Magnez znajduje się w żywności, takich jak otręby owsiane , migdały , orzechy laskowe , orzeszki ziemne , banany i orzeszki ziemne . Wielu Amerykanów może być niedobór magnezu, co może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i zaburzeń układu odpornościowego , zgodnie z National Institutes of Health .
Potasu

Potas jest ważne elektrolitu , który pomaga mięśni, nerwów , nerek, układu nerwowego i pracę serca prawidłowo . Ponadto potas jest podstawowym składnikiem odżywczym , który pomaga z mięśni gładkich i skurczu mięśni szkieletowych , zgodnie z University of Maryland Medical Center. Potasu znajduje się głównie w owocach i warzywach. Niektóre z najbogatszych źródeł żywności, takich jak potas m.in. banany, śliwki, sok pomarańczowy , rodzynki , Żołądź squasha i pomidorów , zgodnie z Linus Pauling Institute .
Fosfor

fosfor jest wymagana przez każdą komórkę w ciele , ponieważ jestważnym składnikiem wszystkich błon komórkowych zgodnie z Linusa Paulinga Institute. Fosfor jestdrugim najbardziej obficie mineralnych w korpusie po prostu wapnia i pomaga filtru odpadów nerki . Większość osób otrzymuje wystarczającej ilości fosforu w diecie od żywności, takich jak zboża, mleka i pokarmów bogatych w białko , zgodnie z University of Maryland Medical Center.
Selen

selen tomikroelement , który jest kluczowy dla podejmowania specjalne enzymy antyoksydacyjne , zgodnie z Medline Plus. Enzymy te pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek w organizmie, może zmniejszyć ryzyko choroby sercowo-naczyniowej oraz pewnych rodzajów raka , takich jak rak prostaty. Orzechy brazylijskie są najlepszym źródłem selenu z 544 mikrogramów na uncji , zgodnie z Linus Pauling Institute . Inne źródła selenu są ryby , takie jak krewetki , mięso kraba, łososia i halibuta . Imperium