Źródła żywności z witaminą P
witaminy P , zwany także bioflawonoidy , witaminy nie są technicznie według Witaminy Diary . Zamiast tego , są związkami, które mają podobny skład do witaminy C. Witamina K pomagaprzyswajanie witaminy C, tak się je ze sobą. To nie jest trudne, ponieważ niektóre źródła żywności zawierają zarówno witaminy C i witaminy P.
i korzyści
Witamina K zapobiega kapilary od krwawienia i siniaki . Kapilary są małe naczynia krwionośne w organizmie. Witamina C i witamina K działają łącznie w celu zapobiegania uwalniania histaminy , zapalenia i wirusów w organizmie i pomagają mu na absorpcję żelaza, odpowiednio . Obie witaminy zawierają również przeciwutleniacze . Witaminy Diary zaleca się 500 mgdziennie witaminy P, i stwierdza , że nie można przedawkować bioflawonoidy . Kobiety przechodzące menopauzę powinny dążyć do 1000-1500 mg witaminy P, na dzień, w zależności Kobiet Health Club .
Owoce
Cytrusy zawierająnajwyższej ilości witaminy C i witaminy P razem. Jeść klementynki, grejpfruty, cytryny i pomarańcze . Według Klubu Zdrowia Kobiet , cytryny mają największą liczbę bioflawonoidów . Pozostałe owoce , które zawierają witaminę P m.in. morele , jagody , jeżyny, wiśnie, jagody jałowca , śliwki i maliny . Ciemniejszykolor owoców , tym bardziej prawdopodobne jest , że przeciwutleniacze . Porcja owoców zawiera około 1 g bioflawonoidów , według Witaminy Diary . To jest równa 1000 mg , która jest podwójnaśrednia dzienna witaminy P rekomendacja .
Zbiory warzyw
Niektóre warzywa zawierają witaminy P , choć nie tak wiele odmian, jak owoce . Pomidory mają najwięcej witaminy P w ich surowej postaci , więc je jeść w sałatkach i jako część polewa kanapki . Jednak , sosy pomidorowe nadal zawierają bioflawonoidy , i nie powinny być całkowicie wyłączone . Zielona papryka i brokuły mają również witaminy P. Brokuły tendencję do utraty składników odżywczych , gdy jest gotowane , więc jeść na surowo w miarę możliwości. Czosnek jest kolejnym źródłem bioflawonoidów .
Napoje
Witaminy Dziennik twierdzi, że kawa i herbata nie są najlepszym wyborem napojów , jak najbardziej nie zawierają wiele witamin , a często zawierają kofeinę . Zamiast pić soki , które wywodzą się od ciemnych jagód i winogron . Spróbuj czarny sok z winogron lub sok żurawinowy . Zielona herbata jestwyjątek , tak jak to jest bogata w witaminy C i witaminy P, zwiększając wchłanianie przeciwutleniaczy. Spróbuj picie dwóch do trzech filiżanekdziennie. Imperium