Co Foods B12

? Witamina B12 jestrozpuszczalne w wodzie witaminy , co oznacza, że ​​rozpuszcza się w wodzie. Zwyklekorpus wykorzystuje co wymaga i usuwa resztę z rozpuszczalnych w wodzie witamin , ale B12 jest różne. Organizm może przechowywać do kilkuletniej wartości B12 . Jeśli masz wystarczająco dużo od żywności jecie , nie będą niewystarczające . Zgodnie z Mayo Clinic , B12 jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, w krwinkach czerwonych i DNA. Jaja

Możesz jeść jaja dostać B12. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12 , trzeba zjeść kilka jajek , albo jeść innego źródła B12 w połączeniu z jaj .
Mięso

Czerwone mięso zawiera B12. Otrzymasz również żelazo , kiedy jeść czerwone mięso . Upewnij się, jeść chude , organiczne mięso , aby uniknąć ekstra cholesterolu , tłuszczu i zanieczyszczeń . Imperium Drób

Jest też B12 drobiu . Kurczak jestalternatywnym źródłem witaminy B12 dla tych, którzy nie jedzą mięsa czerwonego . Istnieje kilka sposobów na przygotowanie kurczaka , i można jeść je kilka razydziennie.
Mięczaki

Mięczaki jest kolejnym źródłem witaminy B12 . Jeśli nie jedzą mięsa , ale jedzą ryby , można łatwo uzyskać wystarczająco B12 ze skorupiaków. Krewetki i homary są rodzaje skorupiaków , które zapewniają B12.
Dairy

może pić mleko i jeść jogurt dostać B12. Jedzenia nabiału jest jeden sposób, dla wegetarian , którzy zawierają nabiału w diecie , aby uzyskać B12 , według MedlinePlus . Trzeba kilka filiżanekdziennie do swoich potrzeb , więc różnią go z jogurtem , mlekiem i serem .
Zbożach

gryzie obronny zbóż można uzyskać B12 trzeba . Witamina B12 jest często dodawany do zbóż , na przykład płatków z otrąb rodzynek. Spójrz na składniki zbóż i żywienia etykietę, aby upewnić . Aby otrzymać swoją dzienną dawkę witaminy B12 , można jeść 1 szklanka otrębów zbożowych z rodzynkami plus 1 szklanka mleka , zgodnie z Mayo Clinic . Imperium