Jak poprawić układ odpornościowy w moim ciele

Twój układ odpornościowy jest pierwsza i ostatnia linia organizmu do obrony przed wirusami, bakteriami i choroby . Ekspozycja na nowe zarazki wzmacnia układ odpornościowy poprzez rozwój odporności organizmu przeciwko przyszłych spotkań z podobnymi zarazków . Białe krwinki , błony śluzowe układu oddechowego i wytrzymałość to tylko kilka części swojej połączonego systemu odpornościowego . Wielowymiarowy charakter tego systemu oznacza, że ​​nie może wzmocnić go w ten sam sposób można wzmocnić pojedynczy mięsień . Można jednak wspierać swój układ odpornościowy do jego najszerszym zdolności poprzez styl życia zdrowia . Instrukcja
1

Jedz więcej ponuro kolorowe owoce i warzywa . Owoce i warzywa są ważnym źródłem przeciwutleniaczy zwalczających choroby . Chociaż wszystkie produkty oferuje pewną wartość odżywczą ,stężenie przeciwutleniacza jest najwyższy wśród ciemnych owoców i warzyw , takich jak jagody , szpinak i kapusta . 2002 badanie opublikowane w Journal of Nutrition , ustalił, że antyoksydanty są niezbędne do regulacji wzrostu komórek zdrowych . Zwiększenie konsumpcji tych smacznych pozycji zwiększa zdolność układu odpornościowego do zwalczania chorób , infekcji , a nawet niektórych rodzajów raka .
2

Ćwiczenia średnio przez 30 minut, co najmniej pięć dni w tygodniu . Jak wzrasta tętno podczas wysiłku , można przyspieszyć ruch i dystrybucji ważnych krwinek odpornościowych wspieranie i składników pokarmowych w całym organizmie , że paliwo układ odpornościowy . Nie trzeba przebiec maraton na co dzień czerpać korzyści immunologiczne regularnych ćwiczeń . Zgodnie z Cleveland Clinic , żwawo chodzenie na zaledwie 30 minut zwiększa produkcję komórek T , naturalny fighter przed niepożądanymi bakteriami i wirusami .
3

Relax . Stres jest nieodłączną częścią życia , ale to nie znaczy, twoje zdrowie musi cierpieć . Stres społeczny jest bardziej szkodliwe niż myślisz . Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda w porównaniu dwóch grup szczurów , ci, którzy byli fizycznie podkreślił, i tych, którzy społecznie podkreślił dzieląc klatkę z agresywnym bully szczura . Wyniki wykazały , że zestresowane szczury były społecznie dwa razy częściej chorują jak fizycznie zestresowanych szczurów, którzy zostali pozbawieni wody i żywności przez dłuższy czas. Poświęć trochę czasu każdego dnia do dekompresji , nawet jeśli tylko spędzić 20 minut spacerem z psem lub 30 minut ćwiczenia jogi, znaleźć czas, aby skupić się na niczym , ale obecnie. Imperium