Jak uzyskać wszystkie witaminy i minerały potrzebne Poprzez sama dieta

zdrowa dieta ma zasadnicze znaczenie dla dobrego zdrowia . Wielu lekarzy zaleca dodatkowej suplementacji witamin i minerałów w celu uzupełnienia niedoborów żywieniowychpodstawowa dieta nie może dostarczyć. Jednakże, jeślicodzienna menu ostrożnie planowany , najbardziej zalecanych dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały mogą być uzyskane poprzez samą dietą bez potrzeby dodatkowego uzupełniania . Aby osiągnąć ten cel , należy najpierw zrozumieć witamin trzeba codziennie i żywności, które są źródłem bogactwa nich . Ten przewodnik pomoże Ci zaplanować . Instrukcja
1

Dowiedz się , co trzeba na co dzień. Wymagania nie są witaminy jeden rozmiar dla wszystkich . Nie są witaminy , które korzystają mężczyźni , ale nie są niezbędne dla kobiet . Natomiast kobiety mają różne wymagania w oparciu o wiek, czas życia , a jeśli są w ciąży . Nawet twoja waga określa, ile potrzebuje twój organizm . USDA przewiduje to interaktywne narzędzie , aby obliczyć co musisz na swojej stronie internetowej .
2 Peppers są bogate w B12

Zapoznaj się z produktów, które sąnajbardziej hojny źródłem witamin trzeba . Twoje najlepsze wybory dla produktów bogatych w witaminę A i beta-karoten są bataty , marchew, ciemne, zielone warzywa i szpinak . Aby uzyskać wystarczającą ilość witamin z grupy B , zwłaszcza B6 i B12, dodać pełnoziarniste , otręby ryżowe , papryka, chili w proszku , orzechy, nasiona , wieprzowina, owoce morza , wątroba , wołowina, jagnięcina , sery i jaja wieku . Szukasz witaminy C ? Nie patrzeć dalej niż jasne kolorowe warzywa , takie jak żółty, czerwony papryki , ciemnych zieleni, brokuły i kalafior , pomarańcze i jagód . Witamina E występuje w szpinaku , oliwek, orzechów i nasion słonecznika.
3 Kup świeżych warzyw dla najlepszego witaminy stempla

spożywania tych produktów i uzyskania potrzebnych witamin . Pamiętaj, aby przygotować je prawidłowo . Jedzenie świeżych warzyw zapewnia dostaniesz największą ilość witamin . Dłuższe warzywa usiąść tracą cios odżywczą . Nie przesmażyć jedzenie , ponieważ może rozbić zawartość witamin . Spróbuj przejść surowe , jeśli to możliwe na najwyższym korzyści witaminy . Imperium