Najlepsze witaminy dla Enhancement Take edukacyjne

Prawidłowe odżywianie i witaminy spożycie jest ważne dla ogólnego zdrowia . Braki wpływają na organizm w sposób negatywny , adobre wyważenie może zwiększyć wydajność mięśni i komórek . W poszukiwaniu witamin w celu zwiększenia funkcji mózgu w placówce edukacyjnej , naukowcy dowiedzieli się, że witamina C zwiększa ogólną zdolność mózgu i witamina E chroni komórki mózgu przed uszkodzeniem , ale witaminy z grupy B okazały się najbardziej skuteczne dla zdrowia mózgu . Spożycie odpowiednich ilości witamin z grupy B , zwłaszcza B6 , mogą zwiększyć zdolności edukacyjnych . Ośrodkowego układu nerwowego

Wszystkie witaminy z grupy B wpływają na centralny układ nerwowy, składający się z rdzenia kręgowego i mózgu . Płyn funkcjonowania centralnego układu nerwowego pozwala na bardziej tlenu przeprowadza się w mózgu , tworząc lepszą funkcji poznawczych. Mieszanka witamin z grupy B występują w żywności, takich jak wątroba, zielonej fasoli , soczewicy i jaj .
Energia

Wiele witamin B także pomoc w przekształcaniu cukru we krwi w energii . Zmęczenie wpływa na funkcjonowanie mózgu , więc w tym tyle B1 lub tiamina , B2 lub ryboflawina , B3 lub niacyna i kwas pantotenowy lub B5 , może pomóc z poprawy edukacji. Over - the-counter, suplementy zawierają zwykle dobrą mieszankę tych składników odżywczych .

Witamina B6

Badania pokazują, że witamina B6 , pirydoksyna , poprawia pamięć . B6 pomaga ciała produkcji neuroprzekaźników , substancji chemicznych , które pomagają komórki mózgowe wysyłania informacji do siebie . To przenoszenie jest konieczne w pamięci. W jednym z badań , uczestnicy, którzy dodano 75 mg B6 codziennie do ich diety wykazały zwiększone funkcje mózgu , w szczególności w pamięci ( patrz odnośnik 3).
Zbiory niedoboru

Niski poziom witaminy z grupy B , zwłaszcza B6 , zostały połączone z chorobą Alzheimera i innymi zaburzeniami pamięci u osób starszych . Suplementacja B6 zanim pojawią się problemy może zatem zapobiec trudności poznawcze i tak zwiększyć pamięć w młodszych , jak również.
RDA

Zalecana dzienna dawka wynosi od klasy B6 nieco ponad 1 mg dla młodzieży do 1.3 - 2 mg dla dorosłych , w zależności od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia . University of Maryland Medical Center zaleca spożycie poniżej 100 mg na dobę , chyba żelekarz sugeruje inaczej , dawki powyżej 200 mg może powodować problemy neurologiczne . B-kompleks witaminy jest wystarczające dla większości dorosłych w dobrej kondycji . B6 jest również w białkach , takich jak ryby , kurczaka, indyka i wołowiny; skórek ziemniaków; owoce takie jak arbuz i bananów . Ziarna całe i soi Imperium