Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D3

Umiejętność ilości witaminy D3 pomoże zachować zdrowie . Amerykanie żyjący North of Atlanta, Georgia w kontynentalnej części Stanów Zjednoczonych nie są wystarczająco dużo witaminy D3 przed słońcem w okresie od października do marca . Aby uzyskać witaminy D3 przed słońcem trzeba wystawiać skóry ( bez noszenia przeciwsłonecznych ) przez 15 minut dwa razy w tygodniu . Nie pozwól, aby Twoja skóra się poparzyć . Instrukcja
1

** Od Słońca **

Żyją bliżej równika , jeśli chcesz uzyskać więcej witaminy D3 naturalnie . Większość ludzi w kontynentalnej części Stanów Zjednoczonych , które żyją nad Atlanta , Georgia nie każdego roku wystarczająco dużo słońca w okresie od października do marca .

Słońce nie jest wystarczająco jasne i nie ma wystarczająco dużo czasu , aby narazić się na to .

Aby uzyskać wystarczająco dużo słońca , należy wystawiać skóry na działanie słońca przez co najmniej 15 minut dwa razy w tygodniu , nie ma na sobie żadnej ochrony przeciwsłonecznej . Nie pozwalają skórze spalić .

Kabiny solariów nie daje witaminy D3 .

Witamina D3 jest niezbędna , aby uniknąć wielu chorób, takich jak stwardnienie rozsiane , depresja , otyłość, i ewentualnie raka .
2

** Od Jedzenie **

Jedz pokarmy , które są bogate w witaminę D3 , takie jak złowionego dzikiego łososia hodowlanego ( nie podniósł , czytać etykiety ) , makrela , sardynki, jaja żółtka , mleko wzbogacone w witaminę D3 , wątroby Olej z wątroby dorsza i wołowiny .

Witamina D3 potrzebuje wapnia być wchłaniane do organizmu . Jedz pokarmy bogate w wapń ze swoich produktów, które są bogate w witaminy D3 , takie jak brokuły , mleko i szpinak . Naturalna witamina D3 mogą być wchłaniane od słońca i od jedzenia .

Większość Amerykanów ma niedobór witaminy D3 , poproś swojego lekarza o badania krwi, aby sprawdzić, czy ty też .

Wiedząc, jak ilości witaminy D3 można zachować zdrowe.
3

** Od witaminy **

Weź suplementy witaminy D3 , jeśli nie można znaleźć innych naturalnych źródeł witaminy D3 . Suplementy powinny być twój ostatni wybór , ponieważ nie wchłaniają się do organizmu tak łatwo, jak naturalne źródła witaminy D3 .

Zawsze jeść z witamina D3 suplementy wspomagające wchłanianie . Jeśli nie brać suplement witaminy D3 , upewnij się, że jest to naprawdę witamina D3 , witamina D2 nie .

Witamina D3 jest niezbędna dla dobrego zdrowia . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo w każdym tygodniu, szczególnie w miesiącach zimowych . Mimo, że sztuczne światło może pracować w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego , ale to nie daje witaminy D3 .

Umiejętność ilości witaminy D3 pomoże Ci zachować zdrowie .