Witaminy , które promują uśpienia

Jeśli twoje ciało jest niedobór niektórych witamin i składników mineralnych , sen może ci umknąć . Poprzez korygowanie tych braków , może być w stanie spaść i pozostać uśpiony łatwiej . Pokarmy zawierające brakujące witaminy może stanowić lepsze rozwiązanie niż zakup różnorodnych suplementów , ponieważ witaminy i minerały w żywności są zrównoważone w sposób, który pozwoli im pracować wydajniej w organizmie . Witamina B6

witaminy B6 jest zaangażowana w tworzeniu białka ciała i związki strukturalne układu nerwowego nadajników chemiczne , prostaglandyny i czerwonych krwinek. Witamina B6 także decydującą rolę w prawidłowym immunologicznej funkcji i hormon równoważenia . B6 pomaga naszego ciała w produkcji serotoniny i serotoniny pozwala produkować melatoninę , niezbędny hormon snu . Objawy niedoboru to depresja, anemia , zaburzenia funkcji nerwu , drgawki, egzemę i nietolerancję glukozy . Odpowiedniego poziomu tej witaminy może pomóc ci z bezsennością , aby lepiej spać według Encyklopedii Suplementy . Suplementy z 50 do 100 mg dziennie może pomóc złagodzić wiele z tych objawów . Żywność źródła B6 zawierają drożdże piwne, brązowy ryż , mleczko pszczele, soczewica , ziarna zbóż , orzechy, kiełki lucerny , tuńczyk , banany, ziemniaki , kurczak , wołowina, jagnięcina , brukselki , kalafiora , łososia i halibuta .


witaminy B12, B9 i B5

witamina B12 współpracuje z kwasu foliowego ( witaminy B9 ) do syntezy DNA , wytwarzają czerwonych krwinek i utrzymywania osłonki mielinowej , która otacza wszystkie komórki nerwowe. Kiedy witamina B12 jest w połączeniu z witaminą B5 (kwas pantotenowy ) , może pomóc osobom , aby lepiej spać i pobyt śpi dłużej , choćBaza Naturalne Leki Kompleksowa mówi nie ma wystarczających dowodów na to . Witamina B5 jest również, że aby zmniejszyć stres i niepokój .

Źródła dla B9 i B12 , B5 zawierają jaja , wątroba, kiełki pszenicy , wątroba , jagnięcina, sardynki i łosoś . B12 ze źródeł zwierzęcych, jest jedynym skutecznym źródłem nasze ciała mogą korzystać , według Encyklopedii Nutritional Supplements .

Objawy niedoboru witaminy B12 są zaburzenia czynności nerwów , dezorientację, drętwienie kończyn , zaburzenia czynności psychiczne , utrata z pamięci, niedokrwistości złośliwej , zmęczenie i biegunka .

Objawy niedoboru B5 fotografowania obejmują drętwienie i bóle w nogach , zmęczenie, apatia i bezsenność .

Objawy niedoboru kwasu foliowego są biedni wzrostu komórek krwi i innych szybko rosnących komórek , biegunka, anemia , zaburzenia Badanie cytologiczne , depresja, bezsenność , utrata pamięci , drażliwość , zmęczenie , utrata apetytu i duszność . Imperium inozytol

inozytol ,członek rodziny witaminy B , poprawia sen REM i pomaga usunąć tłuszcz z wątroby . Braki w inozytolu może powodować depresję , zaburzenia , zaburzenia czynności wątroby i cukrzycy paniki , według Encyklopedii Suplementy . Biorąc 100 mg przed snem może przyczynić się do poprawy snu .
Wsparcie mineralne

Wapń i magnez są uspokajające minerały natury. Źródła tych minerałów, są bardziej skuteczne, ponieważ zapewniają one odpowiednią równowagę pomiędzy tymi dwoma minerałów. Źródła , które zawierają oba te minerały zawierają algi, melasa , nasiona słonecznika , kiełki pszenicy, migdały, pistacje , szpinak i łososia. Imperium