Pokarmy, które zawierają duże ilości witamin i Potasu
Wiele produktów spożywczych zawierają wysokie stężenia zarówno witamin i potasu , sól mineralną. Witaminy i potasu służyć wielu funkcji w ciele. Witamina A jest dobre dla twoich oczu i pomaga utrzymać zdrową skórę i błony śluzowe . Jestsilnym przeciwutleniaczem, który neutralizuje wolne rodniki, które atakują komórki i choroba powodują . Witamina C buduje odporności w organizmie i jest dobre dla dziąseł i mięśni . Wagi potasu poziom płynów w organizmie , pozwala mięśnie funkcjonować i wspiera system nerwowy . Warzywa
Wiele warzywa, takie jak słodkie ziemniaki , mają wysoki poziom obu witamin i potasu . Słodkie ziemniaki mają 542 miligramów potasu i zawierają witaminy A , witamin z grupy B ( trzy tiaminy , ryboflawina , pirydoksyna) , oraz witaminy C , E i K. Pozostałe ziemniaki zawierają 751 miligramów potasu , a także witaminy C , K i E oraz kilka B witaminy. Pozostałe warzywa , które zawierają duże ilości potasu i witamin zarówno obejmują fasola lima , szarłatu liście, pędy bambusa , buraki, dyni , brukiew , brukselka , szpinak, cukinia, seler i dynie.
I owoce
daleko jak owoce , awokado zawiera 975 mg potasu i witaminy a , B , C, E i K. banany ma 422 mg potasu, oraz dużą ilość witamin. Pozostałe owoce , które są bogate w witaminy i potasu zarówno obejmować kantalupa , morele, nektarynki, wiśnie i guawa . Owoce zwykle mają więcej składników mineralnych , w tym potasu , niż warzywa.
Jednym zastrzeżeniem jest to, że ludzie mogą się zbyt dużo potasu w ich systemie ( hiperkaliemii ) . Organizm może normalnie obsługiwać 4,7 gramów . Czasami takie jak leki moczopędne mogą drastycznie zwiększyć amilorid tych poziomów . Normalnie nadmiar potasu jest wydzielany z nerek . Ale jeśli wystąpi osłabienie, nieregularne bicie serca lub duszność , można mieć za dużo potasu w systemie. Imperium Halibut i Wędliny
Halibut ma wśród mięs najbardziej potasu ( 596 miligramów ) . Jest również bogaty w witaminy z grupy B i jest uważany zajedzenie składniki odżywcze . Dorsz ( 460 ) Turcja ( 465 ) i kurczaka ( 458) są również bogate w potas i zawiera wiele niezbędnych witamin B . Wszystkie te mięsa zawierają również witaminę C i inne ważne vitamins.Beef manieco mniej potasu niż innych mięs , ale jestgłównym źródłem witaminy A.
Saldo
Większość warzyw zawiera beta -karoten, któryorganizm przekształca w witaminę A. z tego powodu ważne jest, aby jeść dobrze zbilansowane posiłki z mięsa , warzywa, owoce i ziarna. Trzeba będzie czerpać witamin i potasu z różnych źródeł . Imperium
