Rodzaje Witaminy w żywności

Witaminy sąistotną częścią każdej diety. Różne witaminy znajdują się w różnych produktów spożywczych , a każdy z nich odgrywają wyjątkową rolę w zachowaniu naszego zdrowia . Jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco dużo o pewnej witaminy , skonsultować się z lekarzem . Może Zalecamy podjęcie multiwitamina lub zwiększyć spożycie niektórych pokarmów . Wszystkich zaleceń wymienionych poniżej żywności wzięto z Biura suplementy , oddział USDA . Witamina

Witamina A odgrywa ważną rolę w wizji , wzrostu i rozwoju kości i zdrowia reprodukcyjnego . Pomaga również układ odpornościowy zwalczyć chorobę . Znajduje się w marchew , szpinak , wątroba, mleko, sery , kantalupa , morele , papaje i mango . Zużywa zbyt dużo witaminy A może powodować skórze pojawiają się żółte, ale to nie jest uważane zazagrożenie dla zdrowia . Z drugiej strony ,Niedobór witaminy A może powodować problemy ze wzrokiem , a nawet ślepoty .
Witamina E

Witamina E jest niezbędna dla naszej skóry , włosów i paznokci. Promuje ona również zdrowie serca i zmniejsza ryzyko osoby na raka . Jedzenie w wysokiej witaminy E zawierają nasiona słonecznika , migdały i większość innych orzechów , pomidory, awokado , marchew , szpinak, sardynki i śledzie . Imperium Witamina C

Witamina C wspomaga zdrowy układ odpornościowy i chroni przed chorobami układu krążenia . Jest to również ważne dla zdrowia prenatalnej . Witamina C znajduje się w pomarańczy , kiwi , cytryny, papryki kantalupa , brokuły , i dzwon .
Witamina D

Bo to jest naturalnie w tak niewielu żywności , witaminy D może byćnajbardziej problematyczne zużywają. Nasza skóra pochłania również witaminy D ze słońca , więc ludzie w cieplejszym klimacie , zwykle mają wyższy poziom witaminy D , niż te w chłodniejszych strefach klimatycznych . Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i silne kości . Ponadto zmniejsza stan zapalny. Witamina D znajduje się w małych ilościach w wątrobie , sera i żółtek jaj . Występuje także w skórę łososia, tuńczyka i makreli . Oleje z wątroby ryb sąnajlepszym źródłem witaminy D. Jeśli jesteś zainteresowana nie jesteś zużywa tyle , porozmawiać z lekarzem o podjęcie dodatek oleju z wątroby dorsza .
B Witaminy

witaminy z grupy B są organizmu głównym źródłem energii . Produkują krwinki czerwone i mają zasadnicze znaczenie dla systemu nerwowego oraz funkcji poznawczych . Szeroki zakres produktów żywnościowych zawiera witaminy B, tak , że są stosunkowo łatwe do konsumpcji. Pokarmy takie jak czerwone mięso , jaja, ryby , orzechy, ziarna , nasiona , banany, i szpinak są wielkie źródła . Imperium