Fakty na temat witaminy B1
Większość żywności zawiera przynajmniej niewielką ilość witaminy B1 . Najbardziej skutecznym źródłem są produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste . Inne dobre źródła to nasiona lnu , jajka i mięso wołowe lub wieprzowe wątroby .
Zalecane dawkowanie
zalecana dawka witaminy B1 zależy od wieku i płci . Dla dzieci w wieku poniżej 14 lat,RDA wynosi poniżej 1 mg na dobę . Dla mężczyzn i starszych chłopców , zalecane jest 1,2 mg na dobę , a dla kobiet i starszych dziewcząt, 1,1 mg dziennie . Dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią ,RDA 1.4. Nie było widać , że testy wykonywane są większe ilości nie tylko bezpieczne, ale korzystne. Jednakdane nie są wystarczające do wydawania zaleceń w większych dawkach .
Korzyści z witaminy B1
Witamina B1 jest ważnym składnikiem skutecznego przetwarzania węglowodanów w użyteczną energię dla organizmu . Jest to również ważne dla funkcji układu nerwowego zdrowych i pomaga w produkcji kwasu solnego w żołądku. Sugeruje się, że witamina B1 może wzmocnić układ odpornościowy , jak również zapobiec zaćmy .
Niedobór witaminy B1
Niedobór witaminy B1 jest niebezpieczne , choć nie bardzo często , i zwykle towarzyszy ogólne niedożywienie . Ciężki niedobór B1 jest znany jako " beri-beri ",sinhaleski słowo , które dosłownie oznacza : " Nie mogę , nie mogę ", z powoducałkowitej niezdolności do funkcjonowania normally.The objawy beri-beri są bolesne i mogą stanowić zagrożenie dla życia . Choroba ta zaczyna się od ogólnego zmęczenia i dezorientacji , ale szybko rozwija się to ból całego ciała , utrata masy ciała i ciężkiej niewydolności serca lub czasem paralysis.Fortunately , choroba ta jest całkowicie odwracalna po prostu dostarczanie odpowiedniej witaminy B1 w diecie .
Ostrzeżenia
ponieważ witamina B1 jest rozpuszczalna w wodzie , jest to prawie niemożliwe do przedawkowania , ponieważorganizm nie przechowywać go . Każdy nadmiar po prostu przejść przez niezaabsorbowanej ciała . Wadą tego jestfakt, że , ponieważ nie są przechowywane , jest Niedostępne w czasach nieoczekiwane deficiency.A bardzo niewiele osób , które doświadczyły reakcji alergicznych podczas odbierania dużych ilości witaminy B1 . Może również mieć skutków ubocznych niektórych leków , takich jak digoksyna lub diuretyków . Imperium
