Jakie witaminy dostarcza energii

?Ogólnie dobrze zrównoważona dieta jestnajważniejszym czynnikiem w utrzymaniu energii przez cały dzień . Jeść wystarczającą ilość żywności, paliwa codziennych czynności i się dobre połączenie węglowodanów , białka i tłuszcze są częścią tej równowagi . Dodatkowo , odpowiedni poziom witamin i minerałów --- zwłaszczacała rodzina witamin B --- są ściśle związane z poziomem energii . B2 ( ryboflawina )

Witamina B2 , zwana także ryboflawina , witamina jestważna dla metabolizmu energetycznego organizmu . B2 pomaga organizmowi spalać tłuszcze, węglowodany i białka, i używać ich na paliwo. Niedobór B2 w pożywieniu prowadzi do wysuszonej popękanej skóry w kącikach ust i wrażliwości na światło. Niedobór B2 jest związana z kilku warunków zdrowotnych , w tym chorób oczu , niedokrwistość i migreny . Dietetyczne źródła B2 m.in. maliny, jogurt i wątrobę .
B3 ( niacyna )

Odpowiednie kwoty B3 , niacyna , zwane również odgrywać rolę w zdrowiu przewodu pokarmowego i dobre krążenie krwi w organizmie . Niacyna pomaga organizmowi białka i węglowodanów skręć w paliwo można jeść by naładować swoje ciało . Mięso, ryby i inne produkty zwierzęce sąnajlepszym źródłem niacyny , ale nasiona i orzechy mają znaczne ilości składników odżywczych . Imperium B9 ( kwas foliowy lub kwasu foliowego )

witaminę B9 , zwany również kwasem foliowym i kwasu foliowego , jest niezbędna do wytwarzania czerwonych ciałek krwi, które przenoszą tlen w organizmie. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego jest ważne dla kobiet, które są w ciąży lub planuje zajść w ciążę , ponieważ braki w tej witaminy są związane z wadami wrodzonymi . Dobre źródła pokarmowe B9 obejmują całe ziarna, owoce cytrusowe i zielone, liściaste warzywa .
B12

Wystarczająco dużo B12 jest niezbędna dla organizmu do kolei spożywanych pokarmów w energię i pomaga utrzymać układ nerwowy . Brak B12 jest związany z niedokrwistością , która często sprawia, że ​​chorzy czują się brak energii . B12 jestjednym witaminy , które można uzyskać jedynie poprzez źródeł zwierzęcych lub dodatków , a więc wegetarianie i weganie mogą być szczególnie narażone na niedobory witaminy B12 . Dietetyczne źródła B12 zawierają mięso, jaja , ryby i wątroby .
Zbiory Minerały

Witaminy nie są jedynymi odpowiedzialnymi za składniki odżywcze poziomów energetycznych --- minerały są ważne, zbyt . Żelaza i magnezu są szczególnie ważne dla utrzymania poziomu energii. Brak żelaza oznaczaorganizm nie może stworzyć wystarczającej ilości czerwonych krwinek , co powoduje niedokrwistość . Ponieważ zmęczenie jestgłównym objawem anemii , żelazo jest ważne dla utrzymania energii . Magnez jest kluczowy do aktywacji enzymów , które są substancje chemiczne , które regulują funkcje organizmu . Mineralna pomagaobrót ciała tłuszczów , białek i węglowodanów w energię . Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować skurcze mięśni i osłabienie . Dietetyczne źródła magnezu m.in. fasola, orzechy, ziarna i ryby . Imperium