Witaminy i dobre Suplementy na wahania nastroju

Wielu dorosłych doświadczenie wahania nastroju , które czynią życie frustrujące i opróżniania . Wahania nastroju mogą być ogromne przeszkody o satysfakcję i spełnienie życia . Większość ludzi będzie zaskoczony tym, że zwykle są to specyficzne niedobory witaminowe i mineralne , które odpowiadają za emocjonalne huśtawki na stałe. Cynku , magnezu i witaminy B są zwykle braki winowajcami tył niestabilnych emocji . Cynk

Cynk jest ważnym elementem ludzkiego ciała musi wykonać na optymalnym poziomie . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia cynku , cynk jest niezbędny do podziału komórek , płodności i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego . Źródła cynku m.in. czerwone mięso , orzechy i warzywa liściaste, zielone . Cynk jest również dostępny w formie suplementów w dużych sklepach ze zdrową żywnością . Cynk jest często uszczuplone przez stres iniedobór cynku może prowadzić do zmęczenia i ciężkich wahania nastroju . Kobiety powinny upewnić się, aby uzyskać 10 mg cynkudziennie , a mężczyźni powinni dostać 15 miligramów .
Magnez

Według Uniwersytetu Maryland Medical Center , magnez jest niezbędny dla wszystkich głównych narządach organizmu. Magnez jest zaangażowany w ponad 300 procesów, w tym aktywację enzymów i regulacji produkcji energii. Niedobór magnezu może prowadzić do ciężkiej depresji i spowodować przygnębienie i pesymizm . Dietetyczne źródła magnezu są pełnoziarniste , rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste i orzechy oleiste . Magnez jest także zalecane w trzech formach , w tym suplementów glukonian magnezu , mleczan magnezu, cytrynian magnezu . Formy te są łatwiej wchłaniane w organizmie . Mężczyźni powinni zająć od 270 do 400 mg dziennie , podczas gdy kobiety powinny wziąć 280 miligramów . Imperium B witaminy

Według dr Rebecca K. Kirby o centrum na rzecz Poprawy Funkcjonowania Człowieka ,niedobór jednego z trzech witamin z grupy B może powodować niestabilne emocje i nerwowość . Niacyna , rybo - flawinę i B6 są powszechnie znane jako witaminy antystresowe i złagodzić złe nastroje , jeśli wziąć regularnie . Niacyna można znaleźć w czerwonych mięs, tuńczyka i produkty pełnoziarniste . Pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste i ryby są istotne źródła B6. Ryboflawina jest najczęściej znaleźć w produktach mlecznych i zielonych warzywach liściastych . Wiele osób uważa , że wygodnie wziąć wszystkie trzy w formie dodatku , ponieważ są one zwykle grupowane w jednej tabletce . Zarówno mężczyźni jak i kobiety powinny brać 15 mg niacyny , 1 miligrama ryboflawiny i 2 miligramów B6 każdego dnia . Imperium