Źródłem witaminy B3

Witamina B3 , znany również jako niacyną , jestrozpuszczalną w wodzie witaminą , która ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia. Witamina B3 pomaga organizmowi do konwersji żywności w energię , regulacji metabolizmu tłuszczów i cukru we krwi . Niedobór tej ważnej witaminy może powodować chorobę zwaną pellagra . Warzywa

szparagi, sałata rzymska , pomidory, gorczyca , squash, zielona fasolka , marchew i brokuły wszystkie zawierają znaczne ilości witaminy B3 . Foto Foto Foto mięso, ryby i drób

pokarmy białkowe są dobrym źródłem witaminy B3 . Tuńczyk, pierś z kurczaka , wątroba wołowa , halibut i łosoś są jednymi z najbogatszych źródeł w tej kategorii .

Orzechy i nasiona

Orzeszki ziemne , masło orzechowe , nasiona gorczycy i migdały są uważane za dobre źródło witaminy B3 .
Zbiory ziarna

Pełnoziarniste pokarmy , takie jak pieczywo, mąki kukurydzianej , tortille i zbóż są naturalnie bogate w niacynę , podczas przetworzonej żywności zboża są zwykle wzbogacone syntetycznej witaminy B3.
Inne źródła

Witamina B3 znajduje się w zaskakujący wachlarz produktów, które zawierają sos sojowy, grzyby crimini , mango , brzoskwinie i melon . Imperium