Jak połączyć Foods Iron Absorpcja

Żelazo jest potrzebne do produkcji czerwonych krwinek i budować mocne kości i jestniezbędne do utrzymania mineralne dobrego zdrowia . Zwiększenie ilości żelaza organizm wchłania wymaga więcej niż tylko zwiększenie spożycia żelaza , niektóre pokarmy zwiększają efektywność , w którym Twój organizm wchłania żelazo. Żelazo pomaga formularz hemoglobiny i jest do hemoglobiny, która wiąże cząsteczki tlenu być transportowane do komórek w organizmie , a tym samym poprzez pochłanianie odpowiedniej ilości żelaza można czuć się bardziej pobudzony . Instrukcja
1

Zanotuj jesz w tym samym posiłku , jak żelaza bogate żywności, takich jak wątroba z kurczaka, zbożach , soi , soczewicy , ostrygi , wołowiny lub suplementy żelaza .

2

Spróbuj zawierać pokarmy bogate w witaminę C , jak również zawiera kwasu askorbinowego w tym samym posiłku jak żelazo pokarmów bogatych . Witamina C pokarmy bogate pracować pokarmy zawierające żelazo , aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza . Pokarmy bogate w witaminę C należą guawy, czerwona papryka , kiwi , owoce cytrusowe, zielona papryka , truskawki, kantalupa , papaja i brokuły .
3

Unikaj żywności , które blokują wchłanianie żelaza . Przejdź białko soda , kawa, herbata, alkohol , otręby i soi. Imperium