Które witaminy bierzesz od Słońca

? Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu . Niektóre witaminy są dostępne w postaci tabletek , a my możemy się nacieszyć nimi dzięki naszym pożywieniu lub w formie suplementu . Ale jedna witamina pochodzi bezpośrednio od ekspozycji na światło słoneczne , a to jest wystarczającej ilości witaminy D. Witamina D

organizm potrzebuje witaminy D w dużych ilościach , i to jest praktycznie niemożliwe, aby uzyskać wystarczająco bez ekspozycji na światło słoneczne . Trzeba by wypić co najmniej 10 8 - uncji szklanki mleka codziennie dostać nawet blisko do ilości niezbędnej dla optymalnego funkcjonowania organizmu . Chociaż filtr jest ważne w zapobieganiu stanów, takich jak rak skóry , nawetna niskim poziomie rolet mogą blokować absorpcję promieniowania niezbędny do wytwarzania witaminy D w organizmie. Ludzie może syntetyzować witaminy D3 z narażając się na umiarkowanym poziomie nasłonecznienia . Kiedy wystawiać ciała na działanie promieni ultrafioletowych , wolnych od przeszkód , takich jak szyb samochodowych lub innych powierzchni szklanych , twoje ciało będzie absorbować promienie i produkować witaminę D3 .
Funkcje organizmu

Witamina D3 jest ważne, aby wszystkie rodzaje funkcji fizjologicznych , w tym gęstość kości i siły mięśni. Wysokie poziomy witaminy D przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia kości i mięśni w ciele ludzkim . Kiedy ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D3 , mogą cierpieć z powodu wielu problemów , w tym chorób kości , osteoporozy . Imperium brak witaminy D

według National Library of Medicine ", niedobór witaminy D powoduje krzywicę nie tylko wśród dzieci , ale także wytrąca się i pogłębia osteoporozy u dorosłych i powoduje bolesne choroby kości osteomalcia . " Brak witaminy D jest również związane z chorobami układu krążenia , nowotwory, stwardnienie rozsiane , aby wymienić tylko kilka schorzeń.
Skóry Rak

Odnotowano pewne spekulacje, żebitwa rak skóry poszedł za daleko w drugą stronę . Ponieważ filtry przeciwsłoneczne blokują promienie dobre , jak izłe , wiele osób nie dostaćwitaminy D niezbędne do utrzymania poziomu zdrowe i mogą cierpieć niepotrzebne konsekwencje zdrowotne . W celu skorzystania z promieni słonecznych , ludzie jasnej karnacji muszą być w pełnym słońcu na tylko 10 minut dziennie, w południe, podczas gdy ciemniejsze ludzie skórki trzeba około dwa razy tak długo, aby wygenerować prawidłowy poziom witaminy D.


kwota

Mayo Clinic wskazują, że dorośli się 200 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie, a od 400 do 600 dla osób starszych niż 50 lat. dla niemowlątzalecana ilość , według American Academy of Pediatrics , 400 IU dziennie i 600 IU dziennie , jeśli w ciągu 70 lat . zimą , może być konieczne , aby wziąć aż 2000 IUs witaminy D w utrzymaniu zdrowego poziomu . Jeśli masz ograniczony nasłonecznieniem , szczególnie w zimie , przyjmować suplement otrzymywać odpowiednią ilość . Imperium