Co jest najlepszym źródłem witaminy K
Kale jest często serwowane w restauracjach jako dodatek do potraw.
częścią rodziny kapusty , jarmuż jestzielony lub fioletowy luźno liści warzyw . Kale serwowane jest surowe lub gotowane , sam lub zmieszany z innymi składnikami . Wspólne warzyw serwowane w kuchniach na całym świecie ,ilość witaminy K w 1 szklanka ( 130 g) gotowanej kapusty wynosi 1,062.10 mcg , 1,327.62 procentwartość zalecana dzienna , według World najzdrowszych pokarmów stronie .
szpinak
Dziecko szpinak jestalternatywą do sałaty do produkcji świeże sałatki .
Szpinak jestzielone, liściaste warzywa, które występuje w trzech odmianach : cząber, dziecko i gładkie - liść . Wszystkie trzy rodzaje serwowane są surowe lub gotowane na parze , sautéing lub wrzenia . Serwowane świeże, 1 szklanka ( 30 g ) z liśćmi szpinaku zawiera 145 mcg , 181 procent zalecanej dziennej wartości . Jedna szklanka ( 180 g), szpinak gotowany ma 1,110.6 procent dziennej wartości , z 888,48 mcg witaminy K , zgodnie z najzdrowszych pokarmów Świata wykresie informacji żywieniowych . Foto Foto Foto Foto Collard Greens
Collard zieleni serwowane są na nowy Rok w Gruzji przynieść bogactwo na nowy rok . Zieloni
Collard są niebiesko-zielone liście charakteryzują się gładką, szerokiej powierzchni . Najczęściej Collard Greens serwowane są gotowane , w południowej części Stanów Zjednoczonych są onepożywieniem . Jedna filiżanka gotowanej zieleni Collard ( 190 g) dostarcza 704 mcg witaminy K , 880 procent dziennej wartości zalecane dla zdrowego dorosłego , jak stwierdzono na świecie za najzdrowszych pokarmów stronie . Imperium