Witamin, które nasz organizm potrzebuje

Jest 13 niezbędnych witamin organizm potrzebuje , aby zachować zdrowie . Są witaminyC , D , E, K i sześć witamin B- kompleks . Każdy odgrywa ważną rolę w realizacji podstawowych funkcji biologicznych w organizmie . Nie zużywa tyle pewnego witaminy powoduje ryzyko wystąpienia chorób niedoboru , które mogą spowodować poważne uszkodzenie długotrwałego zdrowia . Zrównoważony, bogaty w składniki odżywcze dieta może pomóc witaminy organizm potrzebuje . Witamina

Witamina A jestprzeciwutleniaczem , że Twój organizm potrzebuje , aby promować zdrowy wzrok, wzrost kości , normalnego funkcjonowania komórek i silny układ odpornościowy . Pokarmy bogate w witaminę A, zawierają kolorowe owoce i warzywa, mleko i wątrobę . Wiele zbóż są również wzbogacone o witaminy A. Niedobór witaminy A jest związana z problemami wzroku i wzrost śmiertelności małych dzieci .
Witamina C

Twój organizm potrzebuje witaminy C do utrzymania zdrowej skóry , wzrost kości , funkcjonowanie układu odpornościowego i silną tkankę łączną . Zdobądź więcej witaminy C przez spożywanie owoców i warzyw , w tym cytrusów , brokuły , pomidory , zielona papryka i zieleni. Wiele soków owocowych i zbóż są również wzbogacone o niedobór witaminy C. Witamina C jest znana przyczyna Scurvy i było związane z problemów stomatologicznych , takich jak luźne zębów i dziąseł . Imperium Witamina D

Witamina D wspomaga funkcję kości zdrowe , pomagając w absorpcji wapnia . Odgrywa również kluczową rolę w nerwów i zdrowia mięśni. Nie wystarczająco dużo witaminy D może prowadzić do chorób takich jak krzywicy i osteoporozy . Witamina D jest absorbowana naturalnie w organizmie w wyniku ekspozycji na słońce, ale można zwiększyć spożycie przez jedzenie żywności, takich jak żółtka jaj, wątrobie i ryb morskich .
Witamina E

witamina ta wspomaga procesy metaboliczne organizmu i układu odpornościowego . Pokarmy bogate w witaminę E, zawierają zielone warzywa , orzechy, nasiona i oleje roślinne . Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy E , może stać się bardziej podatne na deficytów neurologicznych , chorób wątroby, mukowiscydoza i choroba Leśniowskiego-Crohna .
Witamina K Witamina

K jest odpowiedzialna za pomoc wytwarzają białka, które zapewniają zdrowe tkanki , kości i wspomaga krzepnięcie krwi . Ciemne zielone warzywa i owoce zawierają duże ilości witaminy K. noworodek rodzi się z małej witaminy K i wymagają zwykle strzał witaminy wkrótce po urodzeniu . Dorosłych przyjmujących rozcieńczalników receptę krwi należy unikać spożywania zbyt dużo braków witaminy K. Witamina K może prowadzić do nadmiernego krwawienia i osteopenii .
B - kompleks witamin

B- witaminy są B1 ( tiaminę ) , B2 ( ryboflawinę ) , B3 ( niacyna ) , B5 ( kwas pantotenowy ) , B6 , B7 ( biotyna ) , B12 i kwas foliowy . Są one odpowiedzialne za produkcję czerwonych krwinek i pomagają organizmowi produkować energię . Jaja , ryby, drób , nabiał , warzywa i fasola zawierają witaminy B-kompleks . Niedobory witaminy B-kompleks łączyli anemia, problemy skórne , osłabione kości i zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego . Imperium